من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم
حبيبتي الرجيم الذي يقلل 3 كجم بالاسبوع غير غذائي
فاليكي هذا النظام سيقلل وزنك 2 كجم اسبوعيا :


الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وزنها المثالي هو 50 كجم

اليها هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو موزه + نصف رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست واحده + خضروات طازجة

الغداء:
1/4 دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن + مطبوخ مع الخضار بدون دهون او خضروات سوتيه او شوربة خضروات + نصف رغيف خبز اسمر أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

ما بين: ثمرة فاكهه

العشاء:
ربع رغيف اسمر او شريحتين توست + ثمرة فاكهه + طبق سلطة خضراء + كوب زبادي قليل الدسم

قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

وزنك المثالي هو 55 كجم

اليكي هذا النظام:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

وامشي يوميا لمدة نصف ساعة

استمري عليه لاسبوعين

مرامية نوع من الاعشاب يساعد على تقليل البطن
طعمه مر ولكن مقبول