من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

مرحبـا دكـتوره ..

ابي اسوي ريجيم وعندي مناسبه مرره مهمه بعد اسبوعين وابغى اضغف لهاا

الوزن 65

الطول 155

15 سنـه

وكم الوزن المثالي لي ؟

مشكـووره مقدماا :)

بسم الله الرحمن الرحيم
بداية اود الاعتذار لانى شاب وليست شابه وبالتالى من الممكن اكون دخلت فى مكان مش مخصص ليا لكنى لم اجد منتدى مثل هذا للرجال ولو كان فى ياريت تقولولى عنوانه ولكن عندى مشكلة ارجو الرد من المتخصصين عليها انا طولى حوالى 175 ووزنى 53كجم وبالتالى انا نحيف ذهبت لدكتور كتب لى مكمل غذائى وحقنة لزيادة نشاط الجسم وكان بيدينى حبوب اسمها centrrum silver وكنت بروحله كل اسبوع وكان وزنى بدا يزيد بمعدل 3 كجم اسبوعيا لكن انا طالب والفلوس معايا على القد فقررت اكمل العلاج مع نفسى فهل هناك من ضرر من حيث الحقنه او الفيتامين وانا جبت centrum بس طلع a to zinc فهل هناك اختلاف الرجاء المساعده مع العلم انى لا استطيع تحمل نفقات الطبيب الى جوار نفقات العلاج لانى مازلت طالب شكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 68 كجم

فاليكي هذا النظام:

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وزنك المثالي هو 64 كجم

اليكي هذا النظام :


الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز

رجيم البروتين يسبب حمل زائد على الكلى مما قد يؤدي الى فشل كلوي من طول فترة اتباعه

كما ان اريد ان اخبرك ان وزنك جيد ما شاء الله