من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

انا طولي 150
ووزني56
اعاني من زيادة البطن والافخاذ والاردف بشكل ملحوظ احس وزني كله اسفل واستخدم حبوب منع الحمل ياسمين

مرحبا
أنا طولي 154 و وزني 64
أرغب ببرنامج غذائي لإنقاص الوزن،،، من فترة قريبة أصبحت شهيتي مفتوحة كتير،، باكل و ما بشبع،،،، أريد نظام غذائي ينقص وزني خلال فترة قصيرة جداً،،، مع العلم بأنني لا أحب البيض و الموز و التونة،، فأرجو أن لا يكونوا ضمن البرنامج،،، حيث أنني بحثت عن برامج غذائية و جميعها تحوي هذه الأكلات،،، أريد شيء آخر
جزاك الله كل خير

اشكرك يا قلبي على الرد السريع
ونقص ب12 له علاقة بالسواد تحت العين
و اي الفواكة يكون غني بهذا الفيتامين؟؟او هل يوجد بشكل كبسولات؟؟
وجزاك الله الف خير:26::26:

وزنك المثالي هو 50كجم \
فاليكي هذا النظام:

الإفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة + 1/4 خبز اسمر أو2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الإفطار والغداء: كوب حليب خالي الدسم.

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + شريحة لحم + طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- شريحة لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه .

العشاء:
طبق سلطة كبير أو خضار سوتيه+ كوب زبادي قليل الدسم

وزنك المثالي هو 52كجم
فيمكنك اتباع النظام الذي ارسلته في المشاركة السابقة