من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

اختي طولها 163 ووزنها 78 اكتر شي مرتكز السمنة عندها في الافخاد والبطن والرجلين بعد الانجاب ب 3 سنين وجدت عندها ترهل في البطن ووجع فى البطن هى تريد نظام غدائي لكى تنزل الوزن وخاصة فى الافخاد والبطن والرجلين علما انها نزعت جزء من الغدة ليس كلها ولا تاخد في حبوب الغدة.
وكدلك صديقة الوالدة طولها 155 ووزنها 98 اكتر شي مرتكز السمنة فى البطن والزنود(اعلى الدراعين ) والاكتاف هى تريد نظام غدائي لكى تنزل وزنها وخاصة فى البطن والزنود والاكتاف علما انها متاصلة الغدة كلها وتاخدفي حبوب الغدة اتمنى ان ترد على وان لا تقلت عليك.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي ارسلت لكي النظام في الصفحة السابقة فارجو المتابعة

فنجان اي كاس
يجب ان تكون الجبن خالية الدسم

في الحقيقة انا ما عندي تمارين للساق او اليدين
ولكن الارداف يمكنك المشي يوميا لمدة نصف ساعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن اختك المثالي هو 63 كجم
وبالنسبة للوالدة وزنها الطبيعي هو 60 كجم

فاليهم هذا النظام:

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز