لا شكر على واجب
انا التي اشكرك على كلامك اللطيف
من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟
متابعة النقاش، صفحة 2,696
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
19,475sessema thanx so much dr i really apriciate ur efforts plus its really so sweet from u that u answer so quick whick means u respect ur patients thanx a million
بداية جديدة مرحبا دكتورة ريهام كيفك ان شاء الله مبسوطة انا وزني حاليا زاد كثير من 6 اشهر الوزن حاليا : 76 كيلو غرام الطول: 170 سم ابغى انزل وزني في خلال شهر يعني بنهاية ان شاء الله شهر فبراير اللي احنا فيه بإذن الله نفسي اوصل ل…
وزنك المثالي هو 65 كجم
بالنسبة للشاي فيمكنك استخدام الشاي الاخري اما قبل الاكل بنصف ساعة او بعد الاكل بساعتين
وبالنسبة للماء بالليمون يساعد على سد الشهية
وبالنسبة للنظام الذي ارسلتيه ارجو تقسيم الوجبات لاستطيع فهمه
فهل ستتناولين في الوجبة الواحدة شابورة و خبز و توست
ام مكرونة وارز وخبز
ام لحم ام سمك ام تونةالبيضاء السلام عليكم يا دكتورة انا عمرى31 سنة ووزنى99 كيلو و طولى163 عندى طفلان و لااعمل امارس تمارين سويدى خفيفة ربع ساعة يوميا انا فعلا اريد ان انحف اريد ان اصل الى وزنى المثالى ساعدينى بالله عليكى وهل يمكن تحقيق ذلك فى اربع اشهور انا لا اعانى …
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 63 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).- دكتورة ريهام تسلميلي على ردك السريع
النظام اللي حطيته اي جملة قبلها * تعتبر اختيار
كل يوم اختار صنف واحد من قسم الفطور ... صنف واحد من قسم الغدا .. و صنف واحد من قسم العشا ...
مثلا
الإفطار :
*2 شريحة خبز اسمر
*بيضه مسلوقة
*2 حبه شابوره + 2 ملعقة لبنه
*ربع رغيف
*كوب حليب قليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر (استخدام المحليات)
*6 ملاعق كورن فليكس
الغـــــــداء:
*ربع دجاجه بدون جلد
*6 ملاعق رز ابيض
*110 جم لحم ستيك مشوي
*6 ملاعق مكرونه
*سمكه مشوية + 2 حبة بطاطس مسلوقة
*سلطه خضراء
*2 بيضه مسلوقة
*ربع رغيف اسمر + خضار مسلوقة
*نصف علبة تونة بدون زيت
العشـــــــاء:
*حبة فاكهه
*كوب حليب أو لبن أو زبادي
*3 بياض بيض مسلوق + حبه واحده خيار او طماطم
*6 ملاعق فول مدمس بدون زيت
اليوم الاول
الفطور ----> *2 حبه شابوره + 2 ملعقة لبنه
الغدا --------> *سمكه مشوية + 2 حبة بطاطس مسلوقة
العشا ------> *حبة فاكهه
وهكذا.....
تسلميلي - السلام عليكم
ارجو التفضل بمساعدتي باعطائي نظام غذائي لانقاص وزني
انا وزني 72
طولي 158
عمري 20 سنة
الحالة الاجتماعية انسة
ارجوكي انا عندي رغبة شديدة في انزال وزني لكن الارادة ضعيفة
واريد ان اوصل وزني الى 50 او 52 كيلو
لاني على ابواب التخرج وما اريد اكون في صورة التخرج سمينة
المهم اكون نازلة 20 كيلو قبل مجئ الصيف
بس ياريت لو يكون النظام ليس قاسيا جدا لاني ادرس ودراستي صعبة
شكرا لكي مقدما
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.