من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 58 كجم

في الحقيقة انا لا اتعامل مع الرجيمات السريعة لما لها من اثار جانبية اخشى ان تسبب لكي اي مشاكل وخاصة انك ليست بحاجة اليه لان وزنك ليس كبير لهذه الدرجة

النخالة لا تحرق الدهون ولكن تساعد على الامتلاء والاحساس بالشبع

نعم العصائر المعلبة تزيد الوزن

وزنك المثالي هو 66 كجم

انصحك بشرب ما لا يقل عن لترين ماء يوميا حتى لا تؤثر على لبن الارضاع مع اتباعك للرجيم وان تشربي الينسون فهو يعمل على ادرار اللبن

واليكي هذا النظام:
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

لا شكر على واجب
سيقلل وزنك كيلو ونصف اسبوعيا
يمكنها ممارسة المشي نصف ساعة يوميا

د\ ريهام جعل الله ما تفعلينه في ميزان حسناتك ..
عمري 23 سنة
أنا طولي 171 سم وزني 50 كيلو ..

لا أعاني من أي أمراض ولله الحمد
سويت تحليل دم والحمدلله كله تمام

أتمنى منك نظام غذائي يزيد وزني للوزن المثالي

الله يوفقك وربي تعبت ..

ابي وزني يزيد بس دون شيء يضرني

أنتظر ردك يالغلا

والله يوفقك