من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره ريهام انا حامل في شهرين ووزني يزيد بسرعه
قبل الحمل كان 63 والان 67 طولي 147اناقبل سنتين كان وزني 83 ومشيت على نظام
غذائي ورياضه حتى صار وزني60ومن رمضان وانا مخربطه وجاء هذا الحمل وشكله
بيخرب علي تعب السنتين الماضيه اتمنى تعطيني نظام يساعدني على التخفيف او الثبات
على الاقل بدون مايكون فيه ضرر على الي في بطني
مع تقديري للجهود الي تبذلينها في المنتدى وشكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الافطار:
2 ملعقة كبيرة عسل اسود أو عسل نحل أو قطعة حلاوة في حجم البيضة + 2 ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت أو بيضة مقلية + ثمرة طماطم + 1\2 كوب لبن + 1\4 خبز .

ما بين الوجبات:
عصير فاكهه متوسط.

الغداء:
قطعة لحم متوسط أو دجاج أو سمكة أو كبدة بقري او كبدة دجاج + طبق خضار صغير أو طبق فاصوليا بيضاء + طبق سلطة خضراء + 1\4 خبز او 4 ملاعق أرز .
أو: طبق كشري (حمص – أرز – مكرونة- حمص) + خضروات طازجة.

العشاء:
حلاوة طحينية أو مربى أو عسل اسود بالطحينة + كوب زبادي أو 2 فلافل أو قطعة جبن ابيض + ثمرة طماطم + 1\4 خبز .
أو: بطاطس محمرة + جبن ابيض + ثمرة طماطم + 1/4 خبز.

قبل النوم :
كوب لبن متوسط.

الإرشادات
1- تنظيم مواعيد نومها حيث أن فترة الليل هي الوقت التي ينمو خلالها الأطفال أثناء نومهم ، و يجب أن تتعرض لأشعة الشمس الغير حارقة أثناء النهار ليمتص جلدها فيتامين د من أشعة الشمس .
2- تقسيم وجباتها على 10 وجبات بحيث تتناول كميات بسيطة على فترات متقاربة .
3- يجب أن يكون الطعام ذو نكهة جيدة .
4- تقديم لها الطعام في أطباق ملونة و عليها رسوم لجذب انتباهها .
5- الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات و المواد المصنعة الملونة لأنها تسد الشهية .
6- إعطائها العصير طازج وليس معلب وإذا رفضت فقومي بصب العصير الطبيعي في زجاجة العصير المعلب .
7- إعطائها اللحوم والدواجن لينة وغير مشوية بالفرن أو الفحم وإذا كانت مفرومة كان أفضل .
8- الابتعاد عن إعطائها طعام معد بالمرقات الجاهزة أو مواد مضافة مثل شوربة ماجي والاندومي والشيبسي.
9- تقديم لها الأسماك والجمبري فإذا كانت لا تحب الجمبري يمكنك عمله كفته مع الأرز و الخضرة وتقليها على النار وتقدميه لها .
10- إعطائها المكسرات فهي مفيدة جدا للمخ وأهمها هو الجوز أو عين الجمل فانه يزيد الذكاء.
11- يمكنك قلي البيض مع إضافة قليل من اللبن أو هرس البطاطس مع اللبن الرايب مع بشر الجزر.
12- قدمي لها المهلبيا و الكسترد و الأرز باللبن مبشور عليه الشيكولاته والمكسرات والزبيب.
13- يمكنك استبدال الأرز والمكرونة باللسان عصفور.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا النظام سيزيد وزنك كيلو اسبوعيا
وزن اختك المثالي هو 51 كجم
ويمكنها اتباع نفس نظامك

اليكي هذا النظام :

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب شوفان + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه + بيضة مسلوقة او كوب زبادي + ربع خبز

وزنك زائد حوالي 3 كجم
فانتي ليست بحاجة الى رجيم
وانما يكفيكي ان تخففي من كميات اكلك