من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك حبيبتي
اليكي هذا النظام:

الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 ربع رغيف خبز عربي

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
 ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
 ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
 طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 طبق سلطة خضراء بدون زيت,
 ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.

معليش بس بصراحه فيه ناس ربي معطيهم نعمه ماهم حاسين فيها الله يهنيهم ويلهمهم
ذكره وشكره على نعمة الصحه والعافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء. كوب حليب قليل الدسم.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 ربع رغيف خبز عربي

الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
 ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
 ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
 طبق سلطة خضراء بدون زيت.

العشاء:
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
 تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه.
 طبق سلطة خضراء بدون زيت,
 ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات.
 بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ دجاج.

وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 52 كجم
فقومي باتباع نظام التخفيف بالاكل مع محاولة المشي يوميا لمدة نصف ساعة