من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

ان شاء الله لكن عندي سؤال واحد
بعد الاسبوع ممكن تعطيني رجيم يناسبني اتبعه بعد رجيمي ؟؟؟ ويخليني انحف ؟؟
عمري 22 ووزني 71.6 وطولي 164 ابي انحف لين 65

انا لا انصح بمثل هذه الرجيمات
ولكن اذا كنتي لا تعاني من اي مشاكل صحية او نقص غذائي فاتبعيه لاسبوع واحد فقط ولا تكرريه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 65 كجم
فانتي بحاجة الى 5 كجم فقط
لذا حاولي ان تزيدي من عدد الوجبات التي تتناوليها وكذلك من كميات الاكل

الف شكر دكتورره يعطيكك الف عافيه يعني بس خمسه كيلو ازيد؟؟؟؟

والله اللي كنت اشوف نفسي هيكل

وزنك المثالي هو 55 كجم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت