من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

وامشي يوميا لمدة نصف ساعة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

هلا دكتوره ريهام

أنا وزني 84 و طولي 157 ((دبه مره

المهم لو أتبعت هذا النظام كم بينحفني

الفطور : لبن + 3 تمرات
بعد الفطور: عصير أناناس
الغداء : سلطه في صحن صغير + 4 قطه مشوي
بعد الغداء (يعني يوم أرجه من الجامعه)_على الساعه 5_ توستين محمصات مع جبنه + شاي أو عصير أناناس
العشاء : زبادي + خياره

التوقف عن الأكل بعد الساعه السابعه
المشي على الساعه الثامنه لمده ساعه
+ممراسه الرياضه الأيوربك 3مرات في الأسبوع

__ شوه رايج بينحفني 2 كيلو كل أسبوع

مشكوره دكتوره

اتصلت وان شاء الله قريب حزورك :)

وزنك المثالي هو 55 كجم
هذا النظام غير مغذي لا انصحك باتباعه