من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي اوزني كل اسبوع فقط

اليكي هذا النظام

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).


ويمكنك ممارسة الصعود على الدرج

مرحبا دكتوره

أنا وزني 70 وطولي 161

متزوجه حابه تعطيني نظام امشي عليه

ومشكووره

دكتورة أبي اسا ل عن عصير اناناس المعلب كي دي دي يحرق الدهون مكتوب على العلبه طازج السعرات الي في العلبه 50