من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم الدكتوره الفاضله ريهام

انا عندي 30 سنة
طولي 165
وزني 102

ممكن تنصحيني برجيم يناسب ان انزل وزني فيه
انا امشي كل يوم ما يقارب نصف ساعه

وشكرا وجزاك الله الخير

صباح الخير دكتورة....

عندي صديقتي محتاجة لنظام غذائي

صديقتي عمرها 29 سنة
طولها 158
وزنها 70 حاليا
متزوجة وعندها طفل وما بترضع

عندها أنيميا منجلية أو بالأصح (حامل للأنيميا المنجلية)

ودمها شوي ضعيف.. قوته 9


وزوجها كمان بحاجة لنظام غذائي

عمره 31 سنة

وزنه 140 كيلو

طوله 185

عندو قولون عصبي


بارك الله فيك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي انتي التي ذكرتي فيتامينات صرفها لكي الطبيب ولم تاخذيها
انصحك باخذها
كما انكي طالما تريدين تعويض النقص في الفيتامينات لديكي يجب ان تاخذي مصادرها من الطعام

وما هو وزنك وطولك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 65 كجم

الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).