من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

تسلم ايدك يارب يادكتورة ويسلمك من كل سوء

ممكن اسالك عن عدد السعرات ؟؟؟

والرياضة , لو عملت تمارين للبطن والارداف , ربع ساعة على فترات متقطعة ي اليوم كم مرة في الاسبوع يكفي ؟؟


الله يعطيك العافية ويجزاك خير وسامحينا اننا بنتعبك معنا :27:

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 60 كجم
يمكنك ان تتوقفي عن الرجيم ولكن سوي نظام تخفيف ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة

1000 سعر

نعم تكفي

مرحبا دكتورة ..اتمنى ان تساعديني في تساؤلاتي لو سمحت ولك مني جزيل الشكر..

انا متزوجة وعمري 25 سنة .. طولي 153 ووزني كان قبل الزواج 53 .. يعني وزن مثالي كما يقال .. عندما كنت حامل في الشهر التاسع كان وزني 72 .. ولدت بعملية قيصرية .. لم استطع القيام بالتمارين الرياضة بسبب العملية ولكن وزني تراجع وأصبح 67 .. قررت ان اخفف من وزني بدأت قبل شهر.. بصراحة لم اتبع اي نوع من الريجيمات كل مافعلته هو اني استبدلت الخبز الابيض بالاسمر.. ابتعدت عن المشروبات الغازية .. اكثرت من شرب الماء .. وامارس رياضة المشي .. الآن وزني 63 .. نقص وزني 4 كيلو في شهر .. اعلم ان الريجيم قد يكون نتائجه اسرع .. ولكني اشعر بالرضا من هذه النتيجة ..
سؤالي يادكتورة ..
ماهو أفضل وقت لأزن نفسي في الصباح ام قبل النوم ..؟؟ لاني وزني في الصباح يختلف عن الليل .. فماهو افضل وقت؟
ماهو افضل وقت لممارسة المشي بعد الاكل بفترة ام قبل الاكل بفترة؟
لاحظت ان وزني قد قل ولكن محيط البطن لم يتغير .. لماذا؟هل لاني ولدت بعملية قيصرية ؟؟ هل استطيع التخلص من هذه الكرش؟
حجم صدري مناسب جدا لكنه مترهل بسبب الرضاعة وقد توقفت الآن عن الرضاعة فبم تنصحيني ؟؟هل هناك اي تمارين لشد الصدر وليس لتصغيره؟؟
بم تنصحيني أيضا؟؟

شكــــــــــــــــــراااا