من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

الاولي وزنها المثالي هو 55 كجم
والثانية وزنها المثالي هو 55 كجم
وانتي وزنك المثالي هو 58 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

نعم خضار
سعراته الحرارية قليلة ولكن بالضبط ليس متذكرة

هلا دكتورة
اولا مشكورة على الرد لكن عندي استفسار
هذا النظام قد ايش امشي عليه وكم ينحف بالاسبوع؟؟؟؟؟؟؟؟؟

الله يجزيك الخير
بس خدمه اخيره
ابي اعرف كم لازم يصير وزني
والبطاط المسلوق بدون اي شي يمتن ولا لا