من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

طولي 160
وزني 89
العمر 18
الحاله الاجتماعيه مو متزوجه
وابي اعرف الوزن المثالي وكم نخسر كل اسبوع

واختي
الطول 163
الوزن 84

العمر 19

نفس الشي
وابي اعرف الوزن المثالي وكم نخسر كل اسبوع
وعلى فكره انا متينه من المنطقه السفليه واختي العلويه
ونستمر على نفس الريجيم ولا لازم نغير

وجزاك الله خير

وزنك المثالي هو 55 كجم سيقل وزنك كيلو ونصف اسبوعيا

وزنها المثالي هو 58 كجم
واستمرا على الرديم حبيبيت واخبريني بالنتيجة

انا بانتظار ردك يا دكتورة
علشان نبدأ انا والاخوات الريجيم عندك بيانتاتنا احنا 3
وكل واحدة بحاجة لنظاام من بعد اذنك

وفي اللي سؤال (( لو انا كنت عاملة ريجيم ومتبعة نظام معين وبيوم حبيت اكل قطعة كيك وهي غير موجودة عندي بنظامي ..
كيف ممكن .. هل ممكن الغي مثلا وجبة الغذاء واستبدلها وبهيك ما بأثلر على نظامي
او ممكن اكلها واحسب سعراتها واعمل رياضة لمدة نص ساعة مثلا مشي او اي اي شي .. هل هذا كلام سليم ولا خلص بخرب الريجيم
..

السلالالالالالالالالام عليكم
انا وزني 82 وطولي 155 وارضع ولا اعاني من اي شي
بليز تكتبي لي رجيم اتبعه بس مايجفف الحليب عندي
صاير ظهري يالمني من الثقل والمتن
وهل تنصحيني بتمارين ومشي او لا

جزاك الله خير وراح اخبرك بالنتيجه ان شاء الله ^^