الحلول الأكيدة
إن عملية تخفيض الوزن سهلة وبمتناول الجميع ، لكن الأصعب هو المحافظة على الوزن المنخفض ، وتسعون في المائة من الأشخاص الذين حاولوا ولو لمرة في حياتهم تخفيض وزنهم ، أخفقوا في الحفاظ على وزنهم الجديد. والسبب واحد ، وهو عدم التقيد بالتعليمات أو الإرشادات الصحية إلا لفترة وجيزة ، فترة الحمية. تتطلب كل عملية تخفيض وزن ناجحة تغييراً جذرياً في نمط الحياة وإتباع عادات غذائية صحيحة طيلة العمر، إن كنتي تشكين من الوزن الزائد و تتساءلين عن الوسيلة الأصح لضبط وزنك، أو أنت من الكثيرين الذين لم يفلحوا في الحفاظ على الوزن المنخفض، أنصحك بالتالي:
• عليكي أن تكوني مقتنعة بضرورة تخفيض وزنك، وان تقطعي وعداً على نفسك للوصول إلى النجاح.
• ضعي لنفسك هدفاً واقعياً يمكن الوصول إليه، يكفي أن تخفضي 10% إلى 15% من وزنك لتتحسن صحتك وتبعد عنك الأمراض. وتذكري انه من الأفضل خسارة 10كلغ والمحافظة عليها بدلاً من خسارة 30كلغ واكتسابها مجدداً فيما بعد.
• كوني صبورة مع نفسك وجسدك. فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلو غرام بالأسبوع ، وكل تخفيض أكثر من ذلك يكون من الماء والعضلات في جسمك. يمكن للأشخاص الذين يشكون من سمنة مرضية أن يخسروا بين 3 و 5 كيلوغرامات بالأسبوع.
• لا تيأسي. ابتداء من الشهر الثاني أو الثالث من إتباع النظام الغذائي، يمكن أن تمري بفترات تتوقف فيها عملية خسارة الوزن. وهذا أمر طبيعي، شرط أن يكون النظام الذي تتبعه مدروساً وصحياً ، تابعي نظامك حتى معاودة خسارة الوزن.
• إن الحركة جزء لا يتجزأ من النظام المنحف. وللرياضة منافع عدة أهمها :
1. المساهمة في حرق السعرات الحرارية ، فتخسري من وزنك بسرعة أكثر ، وتمنع اكتسابه مجدداً.
2. تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية (أوراك ، أرداف ، بطن ) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق إجمالاً.
3. عند اختيارك رياضة معينة ، فكري بالنوع الذي يمكن أن تمارسينه بشكل متواصل دون أن يسبب الملل أو الكره. يمكن أن يكون ذلك رياضة المشي ، أو الرقص أو السباحة ، أو ألعاب الكرة وغيرها. مارسي رياضتك المفضلة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن النصف ساعة كل مرة.
مسابقة الصيف الجماعية لتوديع السمنة بإذن الله
متابعة النقاش، صفحة 91