من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

حبيبتي عندما ينتهي النفاس ساعطيكي نظام
والان اليكي هذه الارشادات


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة .

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- شرب اليانسون والاكثار من السوائل لانها تعمل على ادرار اللبن

7- شرب ما لا يقل عن لتر لبن يومياً ويكون خالي الدسم (فلن يؤثر ذلك على عملية الارضاع)

8- تناول 115 جم بروتين يوميا ويمكنك الحصول عليها من خلال شربك للحليب وتناولك البيض و 200جم لحم و 100 جم جبن والحبوب والبقول .

10- الاكثار من تناول الخضروات الصفراء والحمراء مثل الجزر والطماطم والبنجر وايضا تناولي الكبدة لتحصلي على فيتامين A حيث انه في فترة الحمل تم استنفاذ هذا الفيتامين لديك لينتقل الى الجنين

10- شرب الموغات وتناول المفتقة فهي غنية بالحديد والزنك والطاقة
11- التقليل من الكرنب – البصل – الثوم – الشاي والقهوة لانهم يغيرون من طعم اللبن ويجعله غير مستساغ للرضيع

هذا انسب فاتح للشهية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

السعرات الحرارية للاطعمة مدونة بجداول خاصة بذلك

جم من الدهون يعطي 9سعر حراري

شكرا كتيير على ردك

والله يعطيكي العافيه بس ممكن يعني تعطيني مثال

عشان توضح الفكرة اكتر

وهل يجب ان تكون نسبة الدهون كام في الأكله؟؟يعني 30 ؟؟

وشكرا