من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله
أنا حاسة اني في ورطة خففت أكلي ومشيت على نظام السعرات الحرارية حيث اتناول في اليوم من 800 الى 1000سعر حراري مع مشي متوسط ساعة ثلاث مرات في الاسبوع ونزلت 3كيلو في عشرة أيام واحيانا كنت آكل حلى والمشكلة اني سبت هدا النظام خربته اسبوع واحد زدت أربع كيلو وبعدين رجعت له وزدت المشي صرت أمشي كل يوم نفس المسافة الي كنت امشيها أول وأحيانا أمشيها مرتين في اليوم واستمريت اسبوعين ومانزل وزني ابدا رجعت أكلت عادي يومين وبعدين كنت ابغى اسوي رجيم الفواكه علشان يرجع جسمي يحرق لكن ماقدرت الايوم واحد فقط ما ني عارفة ايش اسوي انا ما اقدر امشي الا على نظام السعرات وماني عارفة ليش وزني ثبت وايش الحل وهل الحل اني ازيد الرياضة؟
أرجوالمساعدة طولي153ووزني 71كيلو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي الأخصائية يزاج الله خير على مجهودك وربي يسعدك دنيا وآخره

صديقتي اتبعت الريجيم المركب 3 أسابيع فقط وكانت كل أسبوع يوم واحد تخصصه تأكل فيه الرز مع سمك أو دجاج أو لحم ( الرز بمقدار ربع الصحن وقطعة صغيرة فقط من السمك أو الدجاج أو اللحم). واليوم الي تأكل فيه رز ما تتعشى تخاف تخرب ريجيمها.

المهم هي وصلت للوزن الذي تريده
سؤالها كيف تقدر تثبت وزنها...؟ هل تقوم باتبعاع الأسبوع الأخير من الريجيم المركب وهو أسبوع التثبيت


وبعد هذا الريجيم تقدر تأكل رز كل يوم بمقدار ربع الصحن
كيف تقدر تثبت وزنها وما يزيد؟؟؟

هذه بياناتها
وزنها 50
طولها 150
عمرها 28
غير متزوجة

وربي يوفقك دنيا وآخرها

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 50 كجم

الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة

ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
6) سمكة مشوية + طبق متوسط خضروات مسلوقة + شريحة توست اسمر او 1/4 خبز اسمر.
7) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
8) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
9) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
10) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة

العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت

لا يجوز الباتون سالية وبالنسبة للتمر هندي يمكنك شربه بدون سكر