خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

وزنك المثالي هو 64 كجم

حبيبتي انتي بحاجة فقط الى التخفيف من اكلك وممارسة الرياضة

وزنك المثالي هو 58 كجم


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

عزيزتى هنادى جابر ابغى مساعدتى فى نزول وزنى انا متزوجه وعندى 6 اطفال وعمرى 36 سنه ووزنى 100 وطولى 166وانا مااعمل اى نوع من انواع الرياضه ولكن مع الرجيم ءلى اتبعو معاكى ان شاء الله احوال اتبع رياضة المشى على السير ارجوكى ابغى الرد على بسرعه علشان زوجى مسافر وابغى قبل ما يجى يلاقى تغير ولو بسيط مع العلم بعد اسبوعين يرجع الله يوفقك يا هنادى جابر اهتمى فيهههههههه

السلام عليكم

كنت متردده في الكتابه لاكن بعد ماطلعت على الاسئله والاجوبه تحمسة

عندي سؤال هو ان عندي ترهلات في الافخاذوالخصر والبطن شديد مره لدرجة ان الافخاذ من شدة الترهلات كانها مني عارفه اوصفها بس احسها كانها مرتفاعات او جه مرتفعه وجه نازله الشكل مره محرج بذات اني متزوجه وانحرج مره

الشي الثاني ان عندي الجزء العلوي من البطن اشد انتفاخ من الاسفل يعني منقسم جزئين

طولي تقريبا 175

وزني تقريبا مابين 90 و95 لاني ماوزنت لاني ماوزنت منزمان

وشكرا ياعمري اكيد طولت عليكم باسالتي بس لاني اول مره اكتب عن مشكلتي :06:

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
انا بديت في الرجيم وناويه اصوم الايام البيض فهل امشي على نفس النضام الي كتبتيلي ولافيه برنامج ثاني لصايم
وجزاكم الله خير على جهودكم