من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك الطبيعي سيدتي هو ما انتي عليه حاليا

فقط انتي بحاجة الى المرمية بعد الغداء لتقليل من بروز البطن
وايضا امتنعي عن الدهون والمقليات والوجبات السريعة

يحتوي على 1200 سعر
الحليب تستبدلية باللبن او الزيادي وليس العصير


ان الامساك المزمن يا عزيزتي له اسباب عديدة وهي :
1 العادات الغذائية وطريقة معيشة الفرد والحياة السريعة وعدم اخذ قسط وافر من الراحة.
2 تناول الوجبات في مواعيد غير منتظمة
3 عدم حصول الجسم على احتياجاته الغذائية نتيجة رجيم قاسي او حذف للوجبات.
4 بعض حالات القولون العصبي.
5 عدم ممارسة الحركة.
6 ظروف نفسية مثل تغير مكان النوم او السرير او غيرها .

العلاج الغذائي لها هو:
1- الاكثار من الفواكه (التفاح - الموز - البرتقال - الجريب فروت) والعصائر الطازجة(الليمون) وليس المعلبة والخضروات الطازجة (الجزر-البنجر- الكرنب) (السلطة).
2- تناول الخبز المضاف اليه الردة والبعد عن الخبز الابيض.
3- شرب عصير الخوخ اوالبرقوق على الريق يعالج الامساك وكذلك التمر هندي.
4- تناول الملوخية والفجل والمانجو يعالج الامساك
5- شرب الماء بكثرة على الاقل 8 اكواب يومياً
6- تجنب الاطعمة الدهنية والمسبكة والمقلية
7- تجنب المشروبات الغازية و القهوة و الفطائر المصنعة من الدقيق الابيض و الاقلال من منتجات الالبان
8- لغسل الجسم من السموم وازالة الامساك يتم شرب كوب كبير ماء معدني نقي كل 10 دقائق لمدة 1/2 ساعة
9- تناول التين والقراصيا يزيل الامساك
10- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 1/2 ساعة يومياً لا يعرض الانسان للامساك
11- تناول 3 ملاعق زيت زيتون على الريق
12- سلامكى + كراوية لمدة 3 ايام على الريق لتنظيف القولون من أي ديدات او بكتريا او غازات
13- مغلي بذور الشبت والشبت للغازات

اشكر ك حبيبتي على المرور

وزنك المثالي هو 58 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

السلام عليكم .. مساء الخير يا حلوات الرشيقات

انقذيني يا دكتورة انا سويت ريجيم يعتمد على فاكهه واحدة طول الشهر وكنت اخذ ويااه فيتامينات ونقصت عليه 10 كيلو
بعدها سويت ريجيم صحي اكثر في الصبح ماي ومعلقة عسل على ريق وبعدها بساعة 7 تمرات ولبن خالي الدسم والظهر 3 قطع شابورة حميه مع معلقة صغيرة زيت زيت ونقطتين خل والعشاء شابورة ولبن قليل الدسم او زبادي خالي الدسم واستمريت عليه اسبوع برياضة تقريبا ساعتين مشي عشان كل سمنتي في الافخاذ والارداف مع تمارين للافخاذ والجزء العلوي من الجسم مع شرب المسهالات يوم ورا يوم .... بعد تعب كل هذا ما نقص شي .... وانا متوهقة وخايفة لنه عرسي باقي عليه اربعة شهور وانا ابي اطلع غير لنه وزني الحالي 93 وطولي 164 شسوي انقذيني .... ؟؟؟؟

اريد نصيحتج في هالريجيم : الصبح على ريق معلقة عسل مذوبة في كوب ماي وبعدها اعمل رياضة لمدة ساعة عقبها انطر ساعة وبعدها افطر على كوب عصير برتقال او فاكهة العنب .. والظهر طبق سلطة (خس + خيار+ بقدونيس+ ملفوف او كرنب ) مع معلقة صغيرة زيت زيتون وخل + شريحتين من صدر ديك الحبش وبعدها بساعة اسوي رياضة لمدة ساعة والعشاء :- لبن قليل الدسم مع حبة برتقالةاو لبن بس....
بعدها ساعه اسوي رياضة لمدة ساعة...... افيدني عشان اريد ابدي فيه يوم السبت .....
وشكرا
ارجو الرد على بأقرب وقت ممكن