من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

السلام عليكم دكتورة انا صار لي 5 شهور اسوي رجيم ولسلا ما وصلت للوزن المطلوب وكل الانظمه الي انا اتبعتها 500 سعره في اليوم ومع المشي ساعه وزني 74 وطولي 163 وعمري 23 جالسه في البيت بدون عمل لم اتزوج
ابغى منك المساعده ولكي مني الدعاء

السمك يمكنك استبداله باللحوم البيضاء او الحمراء
ولكن لن تجدي مصدر غني باليود مثل السمك

الارز استبدلية بالخبز

سيقلل وزنك كيلو ونصف اسبوعيا

لا شكر على واجب

نعم حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم

وزنك المثالي هو 55 كجم
اليكي هذا النظام

الفطار:
4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون)+ 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر ( + جرجير وبقدونس وخس

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

الغداء:
طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون

ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

العشاء:
1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار


قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم