الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختى ريهام

انا طولى 153 ووزنى 42 وعمرى 23 وغير متزوجه

ربنا يبارك فيكى نفسى اتخن لانى ضعيفه جدا والناس مبتبطلش كلام

بقيت محرجه جدا من شكلى

وجزاك الله خيرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 51 كجم


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

جزاك الله خيرا حبيبتي

ربنا يقدرنى وانفذ التعليمات دى

مشكلتى انى مبقدرش آكل كميه كبيره.... بطنى بتوجعنى على طول

والدكتور كان قال لى عندك قولون عصبى

واعطانى حبوب للهضم ولفتح الشهيه, وفيتامين

وللاسف مفيش فايده .اول مابوقفها بيرجع الموضوع تانى ومفيش زياده فى الوزن نهائيا

ياريت يادكتوره يكون عندك حل لانى زهقت من المرواح للدكاتره


:icon33:

لو سمحتي الله يعطيك العافيه

انا بديت امشي على النظام اللي كتبتيه لي

وانا عمري 20 ووزني 45 وطولي 157

وحده نصحتني اسجل نادي رياضي تقول انك راح تبذلين طاقه وتشتهين الاكل

مارأيك اسجل ولا لا؟؟

وهل فيه رياضه تصلح لي ؟؟

واتمنى تعطيني اسم فيتامين يفتح الشهيه ومتوافر في السعوديه؟؟

وما رأيك بـmosegor??

انا احيانا لما اكل معدتي ما تهضم بسرعه واتضايق واشرب لبن اكتيفيا لأن فيه خمائر تساعد على الهضم

بعد مااشربه احس معدتي فاضيه واجووع بسرعه واكل

هل تعتبر طريقه كويسه لو استمر عليها ..وهل استفيد من الطعام في هذه الحاله..؟؟

وشكرا وجزااااك الله الف خيييييير :)

حبيبتي قسمي وجباتك على 8 جزاء
فلا تملئ معدتك من المرة الواحدة ولكن قسمي وجباتك اجزاء صغيرة