من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتورة انا محتاجة نظام غذائي انقص من وزني 10 كيلو مررررررررررررررره مضايقة من وزني
انا طولي 158 و وزني 75 اعاني من القولون العصبي و تكيس حول المبيض اليسار انا غير متزوجه
عمري 32 سنة
انا خايفه من مرض السكر لانه وراثه عندنا بالعيله امي وابوي واختي واخوي كلهم يعانون من السكر من الدرجة الثانية

حاولت اكثر من مره اعمل رجيم لوحدي احس بالجوع وتجيني رعشه بجسمي احس رجولي مو شايله جسمي

لا اتناول وجبة الافطار لان نومي ملخبط شوي

وجبة الغداء لمن اصحى من النوم اي شي متوفر

للاسف عندنا بالبيت الوجبة الرئيسية التي يجتمع عليها افراد الاسرة العشاء وتكون دائما دسمة وفي وقت متاخر

يعطيك العافيه دكتوره
والله انا محتاجه مساعدتك جدا
دكتوره لنل عمري 25 سنه عندي طفل واحد عمر سنه
طولي 158 ووزني 65
اكتر منطقه فيها سمنه هي منطقة الارداف يعني والله نفسي تنزل شو ما كان الحل
فصيلة دمي -o

ياريت نظام غذائي يناسبني وانزل عليه بالذات منطقة الارداف
وياريت تكون نسبة نزول الوزن سريعه شوي

وبارك الله فيك دكتوره وجزاك عنا خيرا

وهل انتي ترضعين طبيعي؟؟ وباي شهر

وزنك المثالي هو 56 كجم
اليكي هذه الارشادات للامساك


1- الاكثار من الفواكه (التفاح - الموز - البرتقال - الجريب فروت) والعصائر الطازجة(الليمون) وليس المعلبة والخضروات الطازجة (الجزر-البنجر- الكرنب) (السلطة).
2- تناول الخبز المضاف اليه الردة والبعد عن الخبز الابيض.
3- شرب عصير الخوخ اوالبرقوق على الريق يعالج الامساك وكذلك التمر هندي.
4- تناول الملوخية والفجل والمانجو يعالج الامساك
5- شرب الماء بكثرة على الاقل 8 اكواب يومياً
6- تجنب الاطعمة الدهنية والمسبكة والمقلية
7- تجنب المشروبات الغازية و القهوة و الفطائر المصنعة من الدقيق الابيض و الاقلال من منتجات الالبان
8- لغسل الجسم من السموم وازالة الامساك يتم شرب كوب كبير ماء معدني نقي كل 10 دقائق لمدة 1/2 ساعة
9- تناول التين والقراصيا يزيل الامساك
10- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 1/2 ساعة يومياً لا يعرض الانسان للامساك
11- تناول 3 ملاعق زيت زيتون على الريق
12- سلامكى + كراوية لمدة 3 ايام على الريق لتنظيف القولون من أي ديدات او بكتريا او غازات
13- مغلي بذور الشبت والشبت للغازات

وهذا النظام
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم