من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

لا انصحك باستخدامها

و لو ممكن حضرتك تقوليلى ازا التزمت بالدايت ممكن اخس قد اية جزاكى الله خيرا على مجهودك معانا

وزنك المثالي هو 55 كجم

اليكي هذا النظام سيقلل وزنك كيلو ونصف اسبوعيا


قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار


1- الاكثار من السوائل (ماء او حليب او مشروبات مثل اليانسون والشمر والنعناع والحلبة وشوربة العدس)لادرار اللبن
2- عدم اهمال تناول الخضروات والفواكه الطازجة
3- لا تقل عدد ساعات الراحة والنوم عن 8 ساعات يومياً
4- ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والبطن
5- محاولة البعد عن المثيرات العصبية وعن الانفاعالات وكا ما يسبب ضيف والحزن لانه ذلك له اثر سيئ في هضم وامتصاص الطعام وقد يتسبب في بعض الاحيان الى انقطاع اللبن.
6- التقليل من لكرنب – البصل – الثوم – الشاي والقهوة لانهم يغيرون من طعم اللبن ويجعله غير مستساغ للرضيع

عزيزتي الدكتورة ريهام عبد الخالق

من ولدت بنوتي حتى اليوم لم أنزل من وزني الكثير وصار لي 9 شهور
وأصلا بديت الحمل وكان وزني كبير 93 كيلو
وزاد حتى وصل 104 كيلو
ونزلته طول هالشهور لين صار بين 87 و89 لكن من شهرين تقريبا في نيتي أحمل رغبة الزوج طبعا وطبعا الوزن كبير وتركت حبوب منع الحمل وصارت شهيتي مفتوحه للأكل بصورة مو طبيعية رد وزني زاد وصل ل94 يعني كأني ما سويت شي

وبما اني على وجه حمل شو تنصحيني
لأني أعاني بصراحه من وزني مو علشان شكل جسمي فقط بل لأنه ركبي تتعبني وايد أي مجهود يعمل ألم فظيع ولهذا السبب ما أقدر أعمل رياضه المشي لكن ودي أعمل رياضه السباحه كالسابق لكن ضيق الوقت مع البيت والعيال يجعل هالشي مستحيل والله يعين

وحبيت أعطيج فكره بس أنا عملت ريجيمات كثيره ومنها ريجيم كررته مره ثانية نجح المره الأولى لكن المره الثانية مانزل من وزني الا القليل جدا

أرجوك عزيزتي ساعديني ما لي غير الله ثم أنتي بريجيم يغير حياتي بالذات أنا على حمل وأخاف يؤثر الوزن الزايد علي ولاسمح الله على طفلي

انتظرج

مرحبا دكتورة ريهام..حبيت استفسر منك اذا ابغى احافظ على وزني كم سعره حرارية في اليوم ؟ انا سمعت 2000!