الطريقة الصحيحة لتخفيض الوزن . احذروا الطرق الغير متخصصة والتجارية

التمرين الحادي عشر /

للركبة والأفخاد








التمرين الثاني عشر والاخير /

لشد عضلات الذراعين والصدر


]


مع اطيب تمنياتي للجميع بالصحة والعافية التامة ... وتقبلةا تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله
الله يجزاك عنا ألف خير أخونا أخصائي تغذية
حبيت أسألك أخي : لقد ذكرت أن النقص يجب أن لا يتعدي 3 كيلو جرام خلال الشهر الواحد فهل هذا ينطبق علي الجميع بمختلف الأوزان؟؟؟أم هذه المسألة نسبية
فمثلاً الشخص الذي وزنه 70 ويريد أن يصل لوزنه المثالي وولنفرض أنه 62 ... وشخص آخر وزنه 120 ووزنه مثلا ويريد أن يصل لنفس الوزن المثالي (62) فهل ينطبق عليه نفس الشئ؟؟؟أي لا بد أن لا يتعدي ما يفقده من وزن خلال الشهر عن الثلاثة كيلو جرامات؟؟؟
أرجو أن تفيدني يا أخي جزاك الله عني كل خير لأني من أصحاب الوزن الثقثييييل جداً يعني فوق المائة وعشرة يعني علي طريقة حسابك أحتاج علي الأقل سنتان ونصف للوصول إلي وزني المثالي:44::44:
ولك مني ألف شكر

اخى
انا طولى 167سم ووزنى كان 70 ذهبت لاخصائى تغذية لم اتواصل معه عملت ريجيم لمدة اسبوع ونزل وزنى 2 كيلو وبعد ذلك بشهر فقدت 3 كيلو بدون ريجيم ولا اى شىء فقط تنظيم بالاكل والان اصبح وزنى 65 كيلو. ماذا تنصحنى لكى ينزل وزنى بطريقة سليمة وصحية واحافظ عليه.

التحقت بنادي رياضي فنحن نلعب رياضةايروبك لمدة ساعة ونصف مستمرة وانا لازلت مبتدئة وأشعر بألم في الأكتاف والأرجل وبالذات من تحت الفخذ فهل تنصحني بالذهاب إلى النادي كل يوم أو يوم بعد يوم أو أن هذه عوارض ستزول وهل تكفي الرياضة ام لابد من الإلتزام بنظام سعرات مع العلم أن سمنتي تتركز في منطقة الوسط البطن والجناب فقط . وما هو نظام السعرات المناسب لي لو تكرمت، وهل هنا فرق بين المشي على السير الكهربائي او المشي في الهواء الطلق أيهما أفضل وشكرا .