من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 50 كجم

امشي يويما لمدة نصف ساعة واليكي هذا النظام


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 58 كجم
امشي يوميا لمدة نصف ساعة
وبالنسبة للرجيم


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

وزنك المثالي هو 62 كجم
حبيبتي مارسي رياضة البطن بان تستلقي على ظهرك ثم تجلسين وكرريها عدة مرات


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

1-دكتورة هالرجيم بأذن الله كم ممكن ينزل وزني في الاسبوع؟
2- وهل هالرجيم نظام حياه ولا استخدمة لاول اسبوع او اسبوعين وبعدين ابدلة؟
3- دكتورة انتي قلتي امشي في اليوم نص ساعة بس انا امش يوميا حدود ساعتين ونصف .. وين الافضل؟
دكتووووووووووووووووووووورة الله يخليج انتي ما جاوبتي عن أسألتي الخاصة بالسعرات الحرارية


1- انا اسوي رياضة كثير هل هذا الشي زين للرجيم او المفروض ساعات معينة؟

2- دكتورة انا اعاني من عرض الاكتاف والزنود والاوراك والمؤخرة والحمد لله لا توجد لدي كرش ^_^

* ممكن اعرف السعرات الحرارية اللي افقدها في هذي الرياضات؟
1- امشي حدود ساعتين ونصف..
2-ارقص ربع ساعة
3- اسوي تمارين لجميع عضلات الجسم حدود نصف ساعة
4- احيانا طلوع ونزول الدرج ربع ساعة
5- احيانا الركض ف نفس المكان ربع ساعة
طبعا هذا غير اعمال المنزل غسيل وكوي وتنظيف ..
أسفة دكتورة سألت أسألة كثيرة بس السمووووووووووووووحة
في انتظار ردج ^_^

وشكرا جزيلا على النظام