شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

19,475

  1. @hms_alayman_1

    السلام عليكم ورحمة الله
    أخياتي
    أنا أعاني من سوء التغذيه الظاهره على بشرتي وشعري ولدي فقر دم ومع ذلك سمينه نوعا ما ليس كثيرا
    لكني أم كريشة
    فبماذا تنصحوني
    ولاأعلم ماوزني حاليا
    لكن طولي 162 تقريبا ووزني يمكن يكون 73

  2. @aaalm_khyaly

    همسة الإيمان
    السلام عليكم ورحمة الله أخياتي أنا أعاني من سوء التغذيه الظاهره على بشرتي وشعري ولدي فقر دم ومع ذلك سمينه نوعا ما ليس كثيرا لكني أم كريشة فبماذا تنصحوني ولاأعلم ماوزني حاليا لكن طولي 162 تقريبا ووزني يمكن يكون 73
    السلام عليكم ورحمة الله,,
    الله يجزاك خير دكتورة,,انا مرررة محتاجة نصائح تغذية
    لأن التزم فترة بالاكل الصحي بعدين أمل.

    الحمد لله طولي حلو ,,173سم
    ووزني كان 68 نقصت الآن 3 كيلو ويارب تستمر.
    الحمد لله BMI لي طبيعي,,لكن ودي انزل شوي,,
    وحابة جسمي ينشد أكثر,,خصوصا منطقة البطن,,لأن مرة ما احب شكلها يكون كبير.
    واحتاج أكل صحي,,للتوضيح أنا طالبة طب,,وأجلس كثير على المكتب,,لأني ماتعودت ولا أقدر أركز وأنا أمشي.
    ومع المجهود الذهني,,أشعر أنني بحاجة للشكولاته,,واكثر من أكلها
    خصوصا في أيام الإمتحانات.
    واحيانا كثير اشعر ان جسمي ضعيف,,وأنام لساعات طويلة.
    عمري: 21 سنة

    ياليت تساعديني أختي:

    اش تنصحيني فيه بالنسبة للنظام الغذائي؟؟
    وبرضه حابة اسأل عن الأغذية اللي تزيد التركيز,,وتحفز على النشاط؟؟
    وهل من طرقة صحية لشد الجسم والبطن تحديدا؟؟

    اعتذر اطلت عليك.
    بارك الله فيك,,وجزاك عنا خيرا.
    ووفقنا وإياك لما يحب ويرضى.

  4. @roh_soaf

    د.ريهام عبدالخالق
    يمكنك شرب كوب ماء معصور عليه ليمونة او شرب كوب نسكافيه بدون سكر
    مشكوره اختي ريهام على ردك و مساعدتك
    بس الأكلات اللي حددتها باللون الأحمر ما آكلها مثل الحليب و الجبن و بعض الخضروات، هل يمكن استبدالها بأكلات اخرى و الحليب هل يمكن استبداله بشاي أسود مضاف له حبوب كاندريل بدل السكر
    و الماء عادي اشريه قبل النوم؟؟، علما بأني جربت خل التفاح مع الماء بعد ما صحيت من النوم مباشرة بس مااستحملت طعمه و قمت ارجع.

    الفطار:
    كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

    ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

    الغداء:
    1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

    او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

    ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

    العشاء:
    1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

    او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

    او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.

  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    همسة الإيمان
    السلام عليكم ورحمة الله أخياتي أنا أعاني من سوء التغذيه الظاهره على بشرتي وشعري ولدي فقر دم ومع ذلك سمينه نوعا ما ليس كثيرا لكني أم كريشة فبماذا تنصحوني ولاأعلم ماوزني حاليا لكن طولي 162 تقريبا ووزني يمكن يكون 73
    ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية عزيزتي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.