من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

جزاك الله خييييير

كيف تعرفي القياسات المناسبه للجسم؟
وكيف انو عظامك عرييييضه سميكه ولا لأ ؟؟؟؟
القياسات
اقصد مثلا ان طولي كدا وزني كدا
كم يكون مقاس الأرداف بالسانتي وكم يكون قياس الخصر والزنود وكدا ! بالسانتي في بنات يقيسوا اجسامهم بالسانتي
هل في طريقه اعرف من وزني وطوولي كم يكون قياسات جسمي
انو الزنود مقاساها كدا الحوض كدا وو و و و و وهكدا


العظام والسمك
مايختلف لما يكون باليد عن لما يكون بالحووض
احس في عرررررض بالحوووض !؟
ولا سمك العظام بالجسم كلو واااااحد مايختلف حتى لو بمكان غير يعني سمك عظمة الحوض ماتصير اسمك من عظمة اليد ؟ او عظمة اي ججزء ثاااااني؟؟



الشطه - الليمون يسمنون؟؟؟؟
الليمون اقصد لما ينحط بالأكل مو نشربوا مع المويه ؟


بعد المشي كم نجلس وناكل ؟؟ عشان مانسمن او يأثر على المشي ؟

لو بعد نص سااعه يأثر ويسمن يخرب كل شئ؟؟؟؟؟


وكم من الوقت ؟ انتظر لو اكلت انتظر كم من الوقت وبعدين امشي ؟؟

يعني قبل المشي وبعده كم انتظر من وقت وبعدين امشي عشان مايأثر ويسمن ويخرب كل شئ ؟؟
ولو مشيت كم انتظر من وقت وبعدين
آكل عشان مايخرب كل شئ او يسمن او اي شئ ؟؟


وهل في تمارين تنصحي فيها للزنوووووود ( أعلى الكتف يكون فيه دهوون )
عشان تنشد وتنحف ؟؟؟؟؟وايش هيا؟؟؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

الزبادي كامل الدسم يخفف من الوزن ويزيل الكرش ولا ماينفع غير زبادي قليل الدسم ؟؟
و كم حبه ياكلوا باليوم من الزبادي كامل الدسم عشان يزيل الكرش ؟؟

بالنسبة لاستفسارك الاول فهذا اساس مهنتي عزيزتي ودراستي وياتي ايضا بالخبرة

الشطة مع الليمون لا تزيد الوزن

تناولي بعد الرياضة بنصف ساعة او ساعة الارربع



وامشي بعد الاكل بساعتين

وبالنسبة للتمارين ارجو استشارة متخصصة

زبادي قليل الدسم بالتاكيد