من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

بليز كتوره ابقى ردسريع بلللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللز

مرحبا دكتورة
الله يعطيك العافية على مجهودك وربي يجعله في ميزان حسناتك
اختي انا طولي 163 سم ووزني 78 كجم
وانا توني والدة لي 20 يوم بس ناوية اسوي رجيم بعد ما اطلع من الأربعين ان شاء الله
دكتورة .. انا وزني قبل الحمل كان حوالي 60 كجم بس زدت كثيرررررررررر تقريبا 20 كيلو
بليز دكتورة عطيني نظام يناسبني .. علما اني ارضع طبيعي الحمد الله

نعم انصحك بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة
يقلل كيلو ونصف اسبوعيا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما هو عمرك وحالتك الاجتماعية

وزنك المثالي هو 52 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم