من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

دكتوره طيب لو العب رياضه لمدة ساعه كامله من نط حبل وغيره منيح ولا

وزنك المثالي هو 62 كجم


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

وزنها ماشاء الله مثالي في هذا السن

الرياضة لشد ترهلات الصدر

دكتورة اريد نظام غذائي ...........

حالي حال البنات ارجوووووووووووووكي لااطنشين رسالتي انتي تردين بكلام لايفيدني اريد نظام غذائي خاص لي