من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

يمكنك تناولها فان لم تاتي بتاثير فانها مفيدة وغنية بالاملاح المعدنية و الفيتامينات

لا تشربي الاناناس حاليا فهو ينشط التبويض

بالنسبة للرياضة استشيري طبيبتك المتابعة لكي

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين

وزنك المثالي هو 54كجم

الرياضة المناسبة لكي هي المشي

الفطار:
كوب لبن خالي الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسمر + بيضة مسلوقة او 50 جم جبن بدون دسم + ملعقة عسل نحل .

ما بين : كوب من العصير الطازج غير مضاف اليه السكر

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري مسلوق او مشوي بالفرن+ ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها التوابل وملعقة زيت زيتون والبقدونس والطماطم والجزر

ما بين: ثمرة فاكهه

العشاء:
سندوتش شاورمة + ملعقة سلطة طحينة + تفاحة

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

أنا متزوجة ولدي أطفال
عمري 31
وزني 108
وطولي 158
أريد نظام غذائي ينزل وزني من 2 إلى 3 كيلو بإسبوع
مع التقليل من السلطة