من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟

وزنك المثالي هو 60 كجم

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين

وزنها المثالي هو 60 كجم

ما هو طولك

عن طريق المشي عزيزتي

كتبت بواسطة فراشه الجوري »
دكتوره انا بحاجه الى رجيم

وزني 78 وابغى اوصل 70 لان بنيتي عريضه وما يناسبني اقل من كذا

عمري 29 ولدي ثلاثه اطفال
احب ممارسه الرياضه والمشي جدا سمنتي مرتكزه في الاحواض والبطن


اريد رجيم ينقصني في اسبوعين او ثلاثه

لاني من فتره طويله على رجيمات ومليت


ارجو ان تعذريني على كثره الطلبات وجزاك الله خيرا يادكتورتي الفاضله
ما هو طولك 165