-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي هذا الريجيم لاسبوعين

وبالنسبه لاخو زوجك

منذ متى وهو يعاني من السمنه المفرطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل لديه اي امراض عضويه او خلل هرموني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل لديكم السمنه تاريخ وراثي بالعائله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



وحياك الله

أولاً بالنسبة لفترة السمنة منذ ولادته وكل ما كبر كبر حجمه حتى أصبح يزن 174 كيلو وعمره (31) سنة ومتزوج ولديه طفلة
ثانياً : ليس لديه أي عارض من أي نوع والحمد لله لا سكر ولا ضغط ولا هرمون اللهم لك الحمد
ثالثاً : هو الوحيد من أهله الذي يعاني من السمنة المفرطة ولا يوجد بيني وبين عائلته أي علاقة أما بالنسبة لأهله هم أجسامهم وسط ولكن هوا الوحيد سمنته مفرطة

هذا والله ولي التوفيق

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..

كيف حالك يا دكتورة ؟؟

جزاك الله خير على جهودك الرائعة و أسال الله عز و جل أن يجعل العمل خالصا لوجهه الكريم و ان يكون متقبلا عنده ..

اللهم امين ..

يا ليت يا دكتورة تساعديني في صرف رجيم او حتى لو نظام تخفيف حيث ان وزني 69 تقريبا او اقل بقليل طولي 156 ..

ارغب بوزن 52 على اقل تقدير عمري 26 غير متزوجة ..


علما اني حاليا امارس الرياضة .. و باذن الله مستمرة عليها .. و ما قصرتي يا دكتورة ..!!

وفقك الله و سدد خطاك و جعل الجنة مثواك ..

اختك

انا متزوجة ولدي ابنتين و ارضع وطولي 170 ووزني 88 وفصيلة دمي ab اريد رجيم ينقصني في الاسبوع 3 كيلو مع عدم التاثير علي اللبن لاني ما زلت ارضع وشكرا
ارجو الرد عليا سريعا و شكرا

بسم الله

السلام عليكم ورحمة الله

طولي حوالي 163 ونظامي الغذائي هو الافطار غالب قمح بر شعبي مثل العصيد الفريك

واحيانا بيض او فلافل او جبن مع شاهي حلو

الغداء رز او مكرونه او جريش ويكون الساعه من 5 الى 7 وخلاص

واسفه على التأخير وجزاك الله الف خير

اهلا ومرحبا بكم يا غاليتي مجددا

شوفي يا غاليتي ما لدية اذا هو سمنة نتيجة لقلة النشاط والافراط في تناول الطعام


لذا وجب عليه تنفيذ الوصايا لهامه التاليه في البدايه




1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .




واليه يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (12 ملعقه كبيره)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر