الفوائد العظيمه لرياضة المشى...ارجو المشاركه

موضوع رائع وانا من اكثر الناس الذين حصلوا على نتائج مبهره من رياضة المشي وكنت امشي في اليوم من ساعه وحتى ساعه ونصف ولكني لما اقوم بعمل رجيم قاسي بل اتبعت ماتعته الاخت ميران اتجهت الى الطعام قليل السعرات الحراريه مثل اللحوم والفواكه والالبان والاجبان قليله الدسم وشوربة العدس والخبز البر وحولت طعامي الى اكلات خفيفه وكان جدولا قد اعددته لوحدي وقد نزل من وزني9 كيلو من 62كيلو وحتى53كيلو والان يتأرجح وزني مابين56و58 كيلو ولم يزداد عن هذا الوزن,,,,

وأضيف على أخواتي أن رياضة المشي لو تزاولونها حتى بعد أن ينقص وزنكم فأنه يثبت الوزن لأني أنا بعد ما فقدت 5 كيلوات خلال 20 يوم بواسطة المشي خربت من رجيمي شوي وكنت مستمره على المشي ولكن كنت خائفه إني أعوض الكيلوات اللي خسرتها ولكن المفاجئه اللي فرحتني إني لما وزنت لكي أتطمن الحمدلله مازدت ولا كيلو .... وأنا ماودي أحد يخرب ريجيمه وليت الكل يستمر على نظامه الصحي بس تدرون ساعات النفس ما تصبر على الأكل بس أنا عاهدت نفسي إني ما أخرب الريجيم مره ثانية

ياهلا فيكم مرة اخرى واشكر كم على تفاعلكم والذى سوف
يصب فى قالب واحد وهو المنفعه والتشجيع للاخريات
نجوم الليل.....
هلا والله وتصميمك على البدء برياضة المشى اسعدنى
ولكن انتى من ستسعدين بنتائجه والتى من اهمها
تحسين كبير فى المزاج والنوم وهذا مالاحظته على
نفسى ...تغير واضح طرأ على تقليل ساعات النوم
والنشاط الملحوظ بعد القيام وعدم الشعور بالوهن والفتور
ولكن المسأله تحتاج عزيمه واصرار وشدوا الهمه والله مع الجميع
..................
افياء...
مشكوره عيونى وجزاك الله الخير على كلامك اللطيف
ويعلم الله ان هدفى من الموضوع هو مالمسته انا شخصيآ
من فوائد جمه لا تعد ولا تحصى واردت لكم الفائده والاستفاده
بالنسبه لشرب الماء والله انى ناويه اكتب عن بعض الامور المهمه
قبل وبعد المشى ولكن حتى تتوافر لدى حصيله من المعلومات الطبيه
ولكن اثناء قرائتى لنصائح مرضى السكر وجدت انها يجب عليهم شرب الماء بعد المشى....ولكن لا اعلم هل هو استثنائى ام شامل للكل
وسوف اكتب عن هذا قريبآ ولكن الوقت كما تعلمون والبيت والشغل
يبى وقت ايضآ... وسوف انقل بعد الرد ماقرأته عن الارشادات لمرضى السكر
............
هواجيس...
اشكرك اختى الغاليه على ذكر تجربتك المشجعه
وفعلآ نظام السعرات الحراريه هو افضل ماينصح
به...وسوف افرد موضوع يتكلم عن ذلك
لان هذا النظام لا يشعرك بالملل من جراء الروتين
..................
عطر البوادى..
ياهلا فيك معنا
هذا افضل مافى رياضة المشى فعلآ
فهو يساعد على ثبات الوزن وهذا يساعد ممن يتمتعون
بجسم رشيق ان يحافظوا على رشاقتهم
ويساعد اللى تعبوا بالرجيم ونقصت اوزانهم
ويخافون انهم يرجعون...اقول لهم عليكم فقط بالمشى والمشى
....................
وسوف ارجع لكم بنصائح طبيه هامه
ومعلومات مفيده لكم فكونوا معى اخواتى

رياضة المشى
مرض السكر والمشى
هناك بعض الإرشادات لممارسى المشى والرياضة من مرضى السكر:
1- تجنب المشى أو التمارين بعد صيام أو امتناع عن الأكل فترات طويلة ومن الأفضل إجراء التمارين بعد 45 دقيقة إلى ساعة من الأكل.
2- اختيار البرنامج المناسب للمشى أو التمارين ومعرفة احتياجك من الأنسولين خلال فترة التدريب.
3- حاول تجنب التمرين عند قمة تأثير الأنسولين حيث يقلل ذلك من نسبة السكر فى الدم.
4- لا تأكل وجبات خفيفة "سناك" قبل التمرين أو خلاله.
5- بعد التمرين تحتاج إلى الأكل بكميات أكبر من المعتاد تجنباً لأى انخفاض فى نسبة السكر بالدم.
6- تذكر أن تحمل كميات من المواد الغنية بالمواد الكربوهيدراتية "مثل عصير العنب، البرتقال" فربما تحتاج إليه أثناء التدريب فى حالة انخفاض نسبة السكر أثناء التمرين.
7- تذكر أن تحمل معك هويتك مدون فيها حالتك الصحية والدواء الذى تستخدمه فقد يحدث أن تفقد الوعى أثناء التمرين فيساعدك الآخرون.
8- حاول أن تمارس التمرين أو المشى مع الآخرين وأعلمهم بحالتك الصحية وما هو التصرف الذى يمكنهم اتخاذه فى حالة الطوارئ.
9- يفضل التمرين بشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.
10- لا تجعل التمرين أو المشى بديلاً للحمية أو استخدام الأنسولين ولكنها مكملة.
11- اشرب كميات كبيرة من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين.
12- اختر الحذاء المناسب لحماية القدم وعدم تعريضها للإصابة.
13- تجنب حقن الأنسولين فى العضلات التى تستخدم بشكل أكبر فى التمرين مثل عضلات الفخذين فى المشى.
14- استخدام رياضة المشى واتباع البرنامج الغذائى المناسب من العوامل التى تسهم فى تأخير اعتماد المرضى، الذين لا يعتمدون على حقن أو أدوية الأنسولين، على الأدوية والحقن.
............................
...........................
الموضوع منقول من موقع وصفات

المشى العلاج الناجح





من الملاحظ آن السيدات هم اكثر بدانة وذلك لقلة الحركة واستخدام السيارات في التنقلات وتناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة أمام التليفزيون وبمرور الوقت تبدا المعاناة من بعض الأمراض مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والقلب وهذا علاوة على أمراض العظام وخاصة الركبتين لذلك ينصح أطباء في جميع التخصصات كل إنسان عنده استعداد للسمنه استعمال قدميه بقدر الاستطاعة وان يمشى يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة وهذه الرياضة اصلح رياضة للجسم كله من تحريك للعظام كلها بالإضافة آلي تنشيط الدورة الدموية .

وأحيانا عندما ينصح الأطباء السيدات أتمشى يكون الوقت قد تأخر لممارسة الرياضة نظرا للبدانة آلتي وصلت إليها آلتي تكون عبء ثقيل لا تقوى عليه وفى نفس الوقت تعانى من آلم في الركبتين وتتناول المسكنات وأدوية الروماتزم كبديل لتخفيف الألم ولكن في الحقيقة هي حالة خشونة في الركب تؤثر على السطح الغضروفي .

ومن المعروف آن كل كيلو جرام زيادة في الوزن يحمل عبئا على الركبتين يوازي 4 كيلو . وفى بعض حالات خشونة الركبتين المتأخرة آلتي لا تستطيع السيدة على المشى حتى في المنزل مع الشعور بالألم مبرحة في كل خطوة ولهذا يتم اللجوء آلي الجراحة وهى تجرى بنجاح تام ويتم استبدال مفصل الركبة ويتم وضع سطح صناعي أملس وبعد الجراحة تستطيع المريضة من تحريك رجلها حتى زاوية 120 درجة وتستطيع المشي بسهولة ولكن تمنع من وضع السجود والركوع للحفاظ على الركبة الصناعية .






المصدر : جريدة الأهرام المصرية

الآعلى...





























.