-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اين هو سؤالك يا غاليتي

اعتذر لكثرة الاسئله


وفي انتظارك

تم الرديا غاليتي

وفي انتظارك للافاده

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


وبالنسبه لهذه الحبوب فلاافضل استخدامها بصورة طبيعيه


وما هو ريجيمك السابق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وحياك الله

حبيبتي هذا يتوقف على محتواها من الدهون


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه للتغذيه الصحيحه وانقاص الوزن



1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجباتالرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناولالطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعامفيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامكبتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمةالأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقتنفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف،فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع معأقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلىالعكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِتشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عددالطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباقوالملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقتنفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة علىالمنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقةأو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتمالغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعامبصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًاما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنهاسوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك علىالشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر