خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

لا ما ترجعي لها مرة اخرى
وانصحك باتباع نظام غذائي لزيادة الوزن

عزيزتي الدكتورة اختي عملت ريجيم ونزلت 18 كيلو من شهرين ومدة الريجيم كانت 4شهور والنظام عبارة عن اول شهر 1/2 الوجبة وشهر قطعة دجاج +سلطة والشهر الثالث سلطة بس واخر شي الفواكة ورجعت للاكل الطبيعي مع الانتباه للرز والخبز ارجو مساعتها في نظام يساعدها على تثبيت وزنها ولك الشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استاذة: هنادي استاذة ريهام
انا عمري 16 سنة وطولي 156 ووزنـــــــــــــــــــــــــــي:64 كيلوا
بصراحة انا ابغى انقص من وزني لان متني متركز في الاسفل في الاوراك
فاتمنى انكم تقولولي ايش الوزن المناسب كيف اتخلص من الوزن الزائد بنظام غدائي

ارجــــــــــــوكــــم ساعدونـــــــــــــــــي عندي مناسبات الاسابيع الجاية ضروري انــــحـــف :06:

ان الامساك المزمن يا عزيزتي له اسباب عديدة وهي :
1 العادات الغذائية وطريقة معيشة الفرد والحياة السريعة وعدم اخذ قسط وافر من الراحة.
2 تناول الوجبات في مواعيد غير منتظمة
3 عدم حصول الجسم على احتياجاته الغذائية نتيجة رجيم قاسي او حذف للوجبات.
4 بعض حالات القولون العصبي.
5 عدم ممارسة الحركة.
6 ظروف نفسية مثل تغير مكان النوم او السرير او غيرها .

العلاج الغذائي لها هو:
1- الاكثار من الفواكه (التفاح - الموز - البرتقال - الجريب فروت) والعصائر الطازجة(الليمون) وليس المعلبة والخضروات الطازجة (الجزر-البنجر- الكرنب) (السلطة).
2- تناول الخبز المضاف اليه الردة والبعد عن الخبز الابيض.
3- شرب عصير الخوخ اوالبرقوق على الريق يعالج الامساك وكذلك التمر هندي.
4- تناول الملوخية والفجل والمانجو يعالج الامساك
5- شرب الماء بكثرة على الاقل 8 اكواب يومياً
6- تجنب الاطعمة الدهنية والمسبكة والمقلية
7- تجنب المشروبات الغازية و القهوة و الفطائر المصنعة من الدقيق الابيض و الاقلال من منتجات الالبان
8- لغسل الجسم من السموم وازالة الامساك يتم شرب كوب كبير ماء معدني نقي كل 10 دقائق لمدة 1/2 ساعة
9- تناول التين والقراصيا يزيل الامساك
10- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 1/2 ساعة يومياً لا يعرض الانسان للامساك
11- تناول 3 ملاعق زيت زيتون على الريق
12- سلامكى + كراوية لمدة 3 ايام على الريق لتنظيف القولون من أي ديدات او بكتريا او غازات
13- مغلي بذور الشبت والشبت للغازات


بالنسبة للنظام

الافطار:
جبنة قريش (100جم) او 3 ملاعق فول + 1/4 خبز + شاي خفيف +برتقالة او جريب فروت

الغداء: سلطة خضراء + لحم مسلوق او مشوي + خضار سوتيه + 4 ملاعق ارز

ما بين الغداء والعشاء:
شاي خفيف بالبسكويت

العشاء:
لبن رايب منزوع الدسم + شوربة عدس او ربع فرخة مشوية + كوسة او بطاطس صغيرة مشوية