خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....
اشكر كل القائمين على هذا المنتدى الرائع وحبيت اسال الدكتورة(ريهام عبد الخالق)::
انا وزني90كيلووطولي166ولا اعاني من اي مرض ولله الحمد واستعمل حبوب منع الحمل(ديان)وارضع بس
مو دايما واعاني من تساقط الشعر وابغى الدكتورة تساعدني بسرعة لاني تعبت من وزتي ومن انواع الرجيم المختلفة
ومافي اي فائدةوياريت تعطيني رجيم مناسب يعطيني الوزن المناسب ان شاء الله...

وشكرااا جزيلا

السلام عليكم .. أشكركم على هالموضووع الأكثر من راائع و من زماان ادور موضوع مثل هذا ..

عمووومــاآ .. انـاآ ف هالفتره متنت واايد ماعرف ليش .. و الصرااحهـ انـاآ ابا اضعف .. وابا جدول غذاائي بحييث اني ماحب آكل اللحوم والدياي و الخبز الاسمر و البقدونس و الطمااط و من هالقبيل .. و امم أقدر آكل بس سلطااات؟ ..و هل الجبن مع الصمون يمتن ولا ؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 65 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

عمري 44 وطولي 167 ووزني 83 او 84 ايش الرجيم اللي يناسبني وينقصني عشره كيلو بالشهر الله يوفقك وهل ممكن اخذ حبوب الحديد وكمان فيتامين آخر تكفين الحقيني بالرجيم
وزنك الطبيعي هو 70 كجم
يكفي ان تاخذي حبوب الحديد حاليا
قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم