أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

هلا دكتوره

يعني عطيتي الحل لكل العضوات

ابليز دكتور اقري ردي بالموضوع لاني حطيت لج كرتون الدوى الي استخدمه

وحابه اعرف منج اذا اهو زين وله لا؟

يعني استمر عليه وله لا ؟

ابليز دكتور لاتبخلين علي بالحل

اقري ردي ابلييييييييييييييييييييز

وابا اعرف انج ردييتي علي

على الخاص ان امكن ابليييييييييييييييييييييييز

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


وفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا

بالنسبه للحلويات فيمكنك شرب مشروب العرقسوس كل يومين او يلايه ايام لتعويض الاحساس بالسكريه


ايضا يا غاليتي اعتمدي على الفاكهه والفاكهه المبشورة مع الحليب او اللبن الروب بدلا من الحلويات



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره



اما بالنسبه لزوجك يا غاليتي


اليه البرنامج الغذائي التالي

الإفطار 7-8 صباحا
1بيضه مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون مضاف إليه ملعقة زيت زيتون .
+ قطعة جبن قريش أو جبن ابيض قليل جدا في الدسم والملح
+ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم أو عدد 4 توست صغير الحجم
+ خضروات طازجة ( خيار / خس / جرجير / فلفل حلو ) .


بين الإفطار والغذاء : الساعة 12 مساءا
2ثمرة متوسطة فاكهه ( برتقال أو يوسفي أو تفاح أو ثمرة موز)

الغذاء : الساعة 5 مساءا :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله مضاف إليها ملعقة صغيره زيت زيتون والليمون
+ 1/4 دجاجه أو 100جم لحم متبل بالليمون و عصير البصل أو سمكه متوسطه مشوية ( بلطي أو سردين صينية بالفرن بالقليل من زيت الزيتون )
+طبق متوسط خضار مطهي ويفضل السوتيه ( ني في ني)
+ رغيف خبز متوسط الحجم أو طبق متوسط مكرونه مسلوقة أو أرز باسمتي مسلوق مضاف إليه ملعقة متوسطه زيت زيتون أو زيت نباتي أو طبق متوسط أرز مطهي بالقليل من الزيت النباتي.

العشاء : الساعة 9 مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+ ملعقة كبيرة عسل أبيض
+3/4 رغيف خبز بلدي
+ ثمرة متوسطة فاكهه


اليوم الثاني:
الإفطار 7-8 صباحا

3 فلافل صغيرة الحجم أو بيضه مسلوقة
+ كوب حليب منزوع الدسم .
+ رغيف خبز بلدي متوسط الحجم أو عدد 4 توست صغير الحجم
+ خضروات طازجة من المذكور سابقا .


بين الإفطار والغذاء : الساعة 12 مساءا
2ثمرة متوسطة فاكهه ( 3 شريحة بطيخ أو ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم أو تفاح أو ثمرة موز)


الغذاء : الساعة 5 مساءا :
( طبق متوسط شوربة عدس + 1/2 رغيف بلدي متوسط الحجم + طبق كبير سلاطة خضراء)
(طبق متوسط كشري بدون بصل مقلي + طبق كبير سلاطة خضراء + بيضه مسلوقة )

العشاء : الساعة 9 مساءا
6 ملعقة كبيرة شوفان أو كوب بليلة مطهيه + كوب حليب منزوع الدسم محلى بملعقة عسل نحل




إرشادات للنظام الغذائي :
يسمــح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل يوميا
3 ملعقة صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعة يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهة بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الأخضر 3 مرات يوميا
اللحم الأحمر البتلو و الكندوز , الأرانب - صدور الدجاج والرومي منزوع الجلد.
الأسماك البيضاء قليلة الدهن مثل قشر البياض والبلطي.
الألبان المنزوعة الدسم , الجبن القريش والجبن والزبادي منزوع الدسم

تجــــنب الأتي :
المشروبات الغازية- المملحات –الأطعمة المحفوظة - الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك.
لحم الضأن , الكلاوي,الكبده,جلود الطيور المحمر كالدجاج,الحمام,الإوز,البط.
الأسماك الدسمة مثل الثعابين,الجمبري,الكابوريا.
الألبان الكاملة الدسم,الزبد السمن البلدي و الصناعي الجامد.
كعك العيد,الغريبة , الجاتو,البسبوسة , الكنافة,الكعك الدسم.
المشروبات: عصير الفاكهة المحفوظة المعلبة, الشربات الزائد الحلاوة.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

واين هي بقية بياناتك يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟


في انتظارك للافاده


وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بك يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اتفقنا يا غاليتي


وفي انتظارك للمزيد من التواصل :)