أخصائية التغذيه هنادي جابر تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

انا عمري 23 وطولي 169 ووزني 75 ولي فترة وانا ثابتة انا باكل عيش النخالة نص رغيف الفطار + مثلث جبنة او بيضة مسلوقة او فول والغدا رغيف +اي كل من المعتاد من غير ارز او مكرونة خالص ومن وقت ما اخد عيش النخالة وانا حاسة اني انزل ببطء شديد اوي ومش عارفة اطلع من 75 والعشا كوب زبادي كبير +معلقة عسل +معلقة شوفان النظام اللي انا نزلته كويس ولا انت تنصحيني باية

:26::26::26:

السلام عليكم
يادكتورة أنا أم لطفلين ووزني 85 وأعاني من نقص في الهيموجلوبين فإذا سويت رجيم عادي أحس بدوخه
وأصير أرتجف وإذاطولت أمشي أحس بظيق في التنفس
بماذا تنصحيني جزاك الله خير

الشكر لله يا غاليتي ويمكنك تناول البردقوش والشمر والزنجبيل كمشروبات يوميا لثلاث مرات فاكثر


وحياك الله وسدد خطاك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لديها سمنه زائده جدا


ولعلاج الترهل عليكي باتباع البرنامج الرياضي الانسب لكي

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر