أخصائية التغذيه ريهام عبدالخالق تجيب على اسالتكم واستشارتكم هنا

وزنها المثالي هو 55 كجم
صباحاً :
كوب من اللبن البقري كامل الدسم (100 جم او كوب ماء صغير )

بعدها بساعتين:
شريحة توست + بيضة مسلوقة

بعدها بساعتين :
كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة عسل نحل صغيرة .

بعدها بساعتين : كوب من العصير برتقال او جوافة الطازج غير مضاف اليه السكر ومخفف بالماء

بعده بساعة :
جم شريحة رقيقة لحم بقري مسلوق او سمك مخلي او فراخ مسلوقة او كبدة + ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة ومضاف اليها ملعقة زيت زيتون + 2 ثمرة فاكهه

بعده بثلاث ساعات او اربع ساعات :
طبق صغير مهلبية او كسترد او 1/2 فنجان عسل اسود

وزنك المثالي هو 53 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

تساعد على سد الشهية

وزنك المثالي هو 55 كجم

لا تكسري الرجيم ولكن مارسي المشي في فترة اخرى نصف ساعة متواصلة

وزنك المثالي هو 54 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر