التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين الاخير صعب شوية للغير متعودة علي الرياضة
الي ما تقدر تسويه تعمل هذا بدلا عنه:22:
طبعا كل تمرين عشرة مرات
التجمع الجديد لرجيم النقاط
متابعة النقاش، صفحة 130
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
2,624amel07 اهلا حبيباتي سانزل الانكامل التمارين الرياضية لكامل الاسبوع كل واحدة تختار 5 تمارين و تسوي لكل تمارين 10مرات و بدلك تتحصل علي 10 نجوم السبت الاحد ]
الاثنين
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين الاخير صعب شوية للغير متعودة علي الرياضة
الي ما تقدر تسويه تعمل هذا بدلا عنه:22:
طبعا كل تمرين عشرة مراتamel07 الاثنين التمرين الاول التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين الرابع التمرين الخامس التمرين الاخير صعب شوية للغير متعودة علي الرياضة الي ما تقدر تسويه تعمل هذا بدلا عنه:22: طبعا كل تمرين عشرة مرات
الثلاثاء
التمرين الاول
الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 10 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف
التمرين الثاني
كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية
التمرين الثالث
نفس تفسير التمرين السابق بس نفتح يدين ثم نغلقهم مع الشهيق و الزفير
التمرين الرابع
هدا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
التمرين الخامس
وهو تمرين سهل
amel07 الثلاثاء التمرين الاول الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء نقوم ب 3 سلسلات من …
الاربعاء
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
]amel07 الاربعاء التمرين الاول التمرين الثاني التمرين الثالث التمرين الرابع التمرين الخامس ]
الخميس
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
تمرين الخامس
- اليوم السبت و التاريخ25
الفطور
-.....6تمرات......عدد النقاط2
-......1كاس لبن اكتيفيا....عدد النقاط2
محموع الفطور= عدد النقاط4
الغداء
-....1خبزةبر...عدد النقاط2
....قطعة لحمه.. عدد النقاط2
1م زيت عددالنقاط 1
خضار مسلوقه عددالنقاط0
مجموع الغداء=عدد النقاط 5
العشاء
-....2توست بر...عدد النقاط2
-....شريحة برجرمشويه...عدد النقاط4
شريحة جبن 0دسم..عددالنقاط..1
مجموع العشاء= عدد النقاط 7
بين الوجبات
-...شريحه وحده بطاطا مقليه...عدد النقاط1
-مجموع بين الوجبات=عدد النقاط1
النقاط المستهلكة17
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=5
نقاط الرياضة 0
كلمة توجهينها الي نفسك
قود جوب
عدد اكواب الماء=4..عددالنجوم2
عدد اكواب الشاي0
الواجب اليومي للرياضة=20نقطة..عملته مضاعف
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي..صحي..عدا شريحه البطاطس وحده ماتأثر خخخخ..5
عمل مساج للجسداو جزء منه=..لا
ايقلف الاكل قبل النوم ب4ساعات..2نجمه
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم29
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.