اليوم الاثنين و التاريخ14/12
الفطور
1توست=1
2سكر=2
ملعقه صغيره جبن=1
محموع الفطور= 4
الغداء
100قرام دجاج بدون جلد=2
10ملعقه ارز بملعقه زيت=6
3سكر=3
مجموع الغداء=11
العشاء
1ملعقه حليب مجفف كامل الدسم=0.5
رغيف كبير=3 تقريبا
1بيضه مسلوقه =2
20قرام تونه=1
مجموع العشاء= 6.5
بين الوجبات
1يوسفي (مندرين)=0
نصف موزه=0
نصف تفاحه=0
-مجموع بين الوجبات=0
النقاط المستهلكة21.5
النقاط الزائدة =0.5
النقاط المدخرة=0
نصف ساعه الالزامي
ربع ساعه مشي سريع=1.5
نصف ساعه مشي عادي غير الالزامي=2
نقاط الرياضة=3.5
كلمة توجهينها الي نفسك
نعم بديت تنتبهين لاهمية الرياضه بفضل الله ثم جهود الغاليه امال جزاها الله الفردوس الاعلى من الجنه
عدد اكواب الماء=اكثر من 4=2نجمه
عدد اكواب الشاي=0
الواجب اليومي للرياضة=10مرات =10جوم
نوعوية الاكل= صحي=5
ايقاف الاكل قبل النوم باربع ساعات =0
مشي نصف ساعه غير الالزامي=5
عمل مساج للجسداو جزء منه=0
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=22
التجمع الجديد لرجيم النقاط
متابعة النقاش، صفحة 165
