اعطي كل وحده نظام خاص حسب حالتها واتابعها

أنا فاقده أختي كل الحلا عسى ماشر طمنينا عليك

ممتاز الله يوفقك




وياك يارب وين يومك؟؟





كيف طريقة اكلك وحركتك؟؟
ارجعي اكتبي الوزن والطول مع استفساري
واذا حابة تنظمي سوي زي توقيعي
موفقه


ياليت اكلتي معاه خبز او5 ملاعق رز

حلو يومك موفقه




اوك ابدأي في نظامنا الحالي مكتوب في صفحة81 لأن بقى 5ايام ع الميزان ونبدأ من جديد ونظام جديد
اذا حابة تنظمي سوي زي توقيعي

موفقه


وعليكم السلام

وزنك؟؟
وطولك؟؟
طريقة اكلك؟؟
حركتك؟؟
اذا حابة تنظمي سوي زي توقيعي
موفقه



انتي عندmenstration صح؟؟

طيب ماينفع تاكلي موز ومولوخيه وبامية وبصل وزي كذا

نصيحه وقفي الموز الفترة ذي

يومك حلووووووو واشربي دوافي كثير

موفقه



ارجعي لصفحة 81 وطبقي النظام باقي 5 ايام ع الميزان بعدها ابدأي معانا في الجديد -لأن نطبق كل نظام اسبوعين واحنا ع النهاية

موفقه
واذا حابه تنظمي سوي زي توقيعي

نسييييت رياضة الدرج لاتطبقيها حاليا الا بعد 6 اشهر من الولادة




ايوه فيه سامحيني حبيبتي ع التأخير

شوفي عندك نظام 4 وجبات ثقيله و4 خفيفه

يعني كل 6 ساعات كلي وجبه كامله مكونه مثلا من ساندوتش همبرجر مع 10 حبات بطاطس مع عصير
وجبة2 مثلا 5حبات سمبوسه وعصير
وجبة3 10 ملاعق رز مع صحن سلطه وخضار مطبوخ مشكل مع شوية دجاج
وجبة4 ربع ساندوتش تونه مع شوية بطاطس اوجبن ومايونيز

ممكن تخليها3 وجبات
بعد كل وجبة ب3 ساعات خذي مكسرات او اوفاكهة واستمري اسبوعين وتعالي اغير لك

موفقه



ارجعي صفحة81 وطبقي النظام لأن 5 ايام ع الميزان احنا كل اسبوعين نطبق نظام جديد
وزي ماقلت بقي 5 ايام
بعدها نظام جديد ونبدأ من جديد
بس طبقي النظام رجااااااااااء
موفقه واذا حابه تستمري معانا سوي زي توقيعي

السلااااااااااااااام

بالتوفيق بنت الريف مدربتنا الجميله الله يسهل عليك

الصباح افطرت صامولي 1 بيض مقلي وشاي كوب

الغداء 6 ملاعق رز وربع صدر دجاج

العصر شربت عصير برتقال وكلت ربع كيكه شوكلت

مشيت ساعة

وسويت كم رياضه بس شوي احس جسمي يتعب مع الرياضه

والعشاء 2 توست بر وشريحه جبن وخس وطماطم

وشربت خلال اليوم 6 كاسات مويه

يعطيك العافيه يابنت الريف يمكن تكونين سبب عشان انحف