راح أساعد كل وحده تبي تطبق نظام "السعرات "في حساب سعراتها !

عزيزتي ممكن تحسبين سعراتي الحراريه اليوم
ما فطرت
تغديت ملقعه كبيره مالت الغرف رز أبيض من غير زيت مع نصف صدر دجاج مشوي

بين الوجبيتين كوب عصير بطيخ أحمر مع كاجو غير محمص كمية قبضة اليد

العشاء كان 2 شوارما لحم

أنا الدكتورة عاطتني 1300 سعره حراريه في اليوم ان شاء الله ما أكون تعديتها لا تتأخرين علي حبيبتي

لو سمحتي ممكن تحسبين لي كم سعر حرارية في هذا النظام الغذائي:

فطور:
برتقالة وتفاحة

غداء:
طبق سلطة كبير (خس وطماطم وخيار وملفوف) ومع ليمون وخل وملعقة كبيرة زيت زيتون
صدر دجاج مسلوق

وجبة خفيفة:
قهوة عربية
3 تمرات

عشاء:
2 زبادي منزوع الدسم
+ 3 خيار

بانتظاااارك

السلام عليكم

انا سؤالي عن امي الله يخليها

وزنها 90

وطولها تقريبا 154

حسبت لها وطلع تحتاج 2225 سعر حراري


كم تحتاج سعر عشان تخسر كل اسبوع 2 كيلو


وهذا نظامها الغذائي


الفطور

3 تمرات مع قهوه عاديه

الغداء

تقريبا 8 ملاعق رز+سلطه طماطم وخيار وبقدونس وكرنب+كأس لبن او حليب قليل الدسم


العصر

تأكل تمر<حياتها عجزت تستغني

3 حبات يفرق لو كان بسر خبركم جا الصيف هههههههه؟


العشاء

زبادي قليل الدسم+نصف خبزة بر +تفاحه


او حساء طماطم باديه+ نصف خبزة بر+تفاحه

او معكرونه مع لحم وخضار تقريبا 8 ملاعق+تفاحه

او مطازيز مطبوخه على لحم

وتاكل فواكه وخضار بين الوجبات كم تأخذ سعر؟



تمشي عادي تقريبا ثلث ساعه باليوم

وتشرب شاهي مع سكر منخض السعرات

الله يجزاك الف خير ويوفقك

عزيزاتي الغاليات اللي تسال على السعرات الحراريه في الاطعمه ترى موجوده بنفس الرابط على جهه اليسار حتى السعرات اللي تفقديها خلال اليوم هم موجوده واللي تريد تضعف لازم تستهلك من السعرات اقل من احتياجها اليومي (معادله بسيطه اطرحي السعرات اللي استهلكتيها لليوم من السعرات اللي فقدتيها والناتج راح يكون اجمالي السعرات لليوم الواحد)