~*¤ô§ô¤*~مع م #و#ن تحدي مستمر لنظام النقاط~*¤ô§ô¤*~

الأحد 13 /8 / 1431


الفطور //

توسته 1
لانشون لحمة شريحتين صغار ب 2
بيضه مسلوقة 2
شاهي بسكر الرجيم 0


السناك /
نسكافة 3في 1 ب 2
تفاح صغار ب1
بطاطس سناكس صغير ب1.5
علكة مستكة واحده الخضراء ب 0.5


الغداء ::
4 ملاعق رز ابيض 2
7 وصلات لحمة اوصال صغار 12
طحينة 3 ملاعق .. مدري كم .. المكونات ( ملعقة طحينية + علبة زبادي كامل الدسم وملح وليمون وفلفل اسود وكمون ) اخذت منها 3 ملاعق ...


الصحة ..
2 كاسات شاهي مغربي بدون سكر ...

تمارين المؤخرة ... سويتها ( 120 مرة ) مدري كم نقطة ؟؟؟

وشربت ماء لكن كمان ما اعرف كم ؟؟؟

مشيت ساعة كاملة هلكت فيها ... طبعا على الدراجة .. وخسرت 600 كالوري ...

بعد الجمع والطرح والقسمة طلعت نقاطي ... 17 نقطة لاني طرحت من نقاطي 12 نقطة بتاعه المشي على الدراجة ...


هل الحكي هذا صحيح ؟؟؟ والا خرابيط بس .. يعني يصلح اطرح من الي مشيتة والا لا ؟؟

كم فيه نقطة لاني اموووووووووووووووت فيه وما اقدر اكل ...

اليوم:الأثنين.التاريخ:8/14.
الرجيم:النقـآط. {18}
الفطور: تفـآحة خضرآإء..{1}
الغـدآ: دجاج صيني + 8 ملآعق رز {12}
العشاإء: بطـآطس ليز حـآر {3} + زبـآدي قليل الدسم {2}
النقـآط المستهلكة : {18}
الرياضة : ... آسفة انشغلت مرّة

يكفي اما نط او مشي بس ممكن تضيفي مع المشي تمارين شد للبطن والزنود والخصر ويكون يوم بعد يوم بس المشي كل يوم


موفقه


بالتوفيق


اوكي يمكن ماظهر اول يكفي واحد شعار



لا مايصلح تاخدي نقاطك العادي وتمشي 40 دقيقه او نص ساعه مع تمارين شد يوم بعد يوم والجمعه اوف
احنا نحسب نقا الاكل بس لكن الرياضه مانحسب لها نقاط لكن مهمه مع النظام عشان مايسير ترهل ولا يوقف الحرق فهمتي ضروريه الرياضه

باقي انواع الكندر اعطيني الالياف والكالوري والدهن الكلي


موفقه بس مره بالاسبوع مفتوح