أهلاومرحبا بكي يل هدهود مجددا ,,,,,,,,
ويسعد صباحك يا حبيبة قلبي ,,,,,,,,,,,,
ممتاز أنك تمارسين الرياضه ولو بالمزل ولكن عليكي الاهتمام بممارسة بعض التمارين الهامه الى جانب الدراجه لانها لن تحل لكي مشكلة الأرداف لوحدها ,,,,, لذا أطلب منك متبعة أخصائية تربيه رياضيه لافادتك بكيفية ممارسة تمارين لباقي أجزاء الجسم ,,,,,,,
وقلة اللبن مشكله تنم عن نقص مكونات معينه في جسمك مثل البروتينات والفيتامينات والسوائل وبعض العناصر المعدنيه كالكالسيوم والفسفور ,,,,,,,,,
ولا تقلقي فهذه المشكله ستختفي تماما ان شاء الله باتباع النظام الغذائي الصحي
وبالنسبه الى النظام الغذائي المناسب لحالتك فأنت مازلت بحاجه للتدعيم بالعناصر السابقة الذكر وستعاملين معاملة المرضع لبعض الوقت ثم سنقلل السعرات حتى نصل للوزن المثالي ويتبعها تثبيت الوزن باذن الله تعالى
طولت عليكي ,,,, والمهم هذا هو النظام الغذائي :
الافطار :
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو50 جم لمنتج من منتجات اللبن .
الغذاء:
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه
العشاء:
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو ثمرة تين مجفف أو 3 ثمرة بلح رطب أو 2 مشمشيه أو 2 قراصيا صغيره أو 2 ملعقة زبيب كبيره
أو 5 قطع بسكويت دايت
ويسمح بشرب المشروبات التاليه مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
كما أتمنى أن يعجبك هذا الظام الغذائي يا غاليتي وأن تطمئنيني علكي باستمرار ان شاء الله
كمان يا ريت تقري النصائح الخاصه بعلاج السمنه والموجوده بالرابط التالي :
الملف الشخصي --الموضوعات التي قام العضو بكتابتها --الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--,,,,,,,,نصائح لعلاج السمنه
والحل العملي للأرداف هو عدم ترك فرصه لتخزين الدهون وخاصه أنها أول منطقه قابله لذلك + ممارسة التمارين الخاصه بها + المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فيقوي الأرداف دون تكوين عضلات ودون ضرر باذن الله .............
وفي انتظار ردك :39:
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه
دعوه للمشاركه
متابعة النقاش، صفحة 92