-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

مشكوره دكتوره والله يعطيكي العافيه انا من صغري لا أحب اللحوم ولكن أتناول البقوليات مثل شوربه العدس والمجدره والفاصولياء والفول والحمص ومنجات الالبان وهذا رد على أسئلتك في صفحة44 والله لا يحرمنا منك ويجزيكي الخير

للرفع

مرحبا دكتورة ..
انا عمري 19 سنه ..طولي 159 وزني 88
وفصيله دمي +O
متزوجه ولي طفلان عمر بنتي 3 اسابيع
ارضع بنتي
ارجو ان تعطيني نظام غذائي للمرضع دون ان يضر بنتي وبنفس الوقت ينقص وزني بسرعه
ولدي سؤال عن الزنجبيل والشاي الاخضر هل استطيع ان اشرب و هل يؤثران على حليبي او يضر بنتي ؟ علما انا لا اشرب الشاي العادي ولا القهوه و اشرب 6 -8 اكواب ماء
عذرا علي الاطاله ولكي جزيل الشكر

اهلين اختي

شاكره لك على هل الموضوع

انا بنتي الكبيره
كان
وزنها 65 وطولها 170

ومره مره جسمها حلووو مو لانها بنتي لا لان الكل يقول
وجتها فتره تغيرت الهرمونات عندها وتتأخر عليها الدوره

وصارت تتعالج
فمدري يمكن منها لان وزنها الحين 75 ؟ ؟؟؟؟



:D

وابي رجيم لها يكون حلوووووووو واكون شاكره لك من كل قلبي

وجعل ايامك سعيده يارب

ولكل البنات يالله يارب ان الله ينحفكم ويبعد الهم منكم

قولو امييييين

اجمل تحيه لكم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا وسهلا بكي وبأخيك يا حبيبتي بأي وقت وأنا تحت أمركم

بالنسبه لأخيكي :

وزنه يزيد عن الوزن المثالي ب +25 كجم ولده سمنه زائده

ومعدل نشاطه جيد الى حد ما ولكن هل يمارس رياضه من أي نوع وأنصحه بممارسة أي رياضه من الرياضات الخفيفه 3 مرات اسبوعيا

واليكي يا غاليتي الريجيم الخاص بأخوكي :
قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف خبز أسمر أو 3 توست أسمر جاف أو طري حسب الرغبه
قطعة جبن خالي الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
أو 2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
ثمرة طماطم متوسطه او خيار او فلفل حلو
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير أو فجل

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي مشوي أو مسلوق 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو 100 جم جمبري أو كابوريا او 3 أصابع كفته مشويه
طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار او طبق ملوخيه متوسط قليل الدهون

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
أو ثمرة بطاطس مشويه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي الدسم 100جم
بيضه مسلوقه( مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نست ( مطبوخ مثل البقره الحلوب)و مره واحده في الاسبوع...

وأرجو ان يقلل من عدد ملاعق السكر يوميا لتصبح 3-5 ملاعق صغيره يوميا لتحية المشروبات على الأكثر ,,,,

وان شاء الله بعد مرور الشهر الأول سنقوم بتغيير هذا النظام الغذائي بآخر ليتلائم مع قدرة جسمه على انقاص الوزن .

-----------------------------------------------------------------------

أما بالنسبه لكي يا حبيبتي :::
فوزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 40كجم ولديكي سمنه زائده جدا يا غاليتي لذا أنصحك بما يلي :
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالجوع بين الوجبات أو تناول كوب حليب خالي الدسم بين الوجبات . .

ويمكنك يا غاليتي في الفتره الحاليه اتباع نفس النظام الغذائي المقترح لخيكي وهذا أفضل لمشاركته في نفس الطعام

وان شاء الله سأغير النظامان بآخر بعد شهر وعليكما التنويع من البدائل الموجوده بالنظام الغذائي ...........

أما بالنسبه لكونك تعاني من الامساك فهذا ناتج عن قلة الحركه فعليكي بزيادة معدل نشاطك بأي حركه حتى ولو كانت خفيفه , كذلك لاننكر أن المجهود الذهني يستهلك الطاقه فلا تتركي نفسك للفراغ واعملي اي شيىء حتى لو كان بسيطا

وعن نقص الحديد يا حبيبتي عليكي الاهتمام بتناول اللحوم الحمراء بأنواعها + البقوليات والخضروات مثل الباذنجان الخس والجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ

كذلك يا غاليتي تناولي الفاكهه المحتويه على الحديد مثل التفاح والموز بواقع اصبع يوميا والتين ( واحده فقط)

كمان آخر شيىء ----- الحرص على تناول الفواكه الحمضيه لغناها بفيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد الامتصاص الأمثل

وأتمنى أكون قدرت أيدك يا حبيبتي بالفعل

وأهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص :39: