الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

موضوع لطالما بحثت عن مثيل له ولم أجد
لك كل الشكر والتقدير على مجهودك وصبرك

بالنسبة لي:
طولي: 158

وزني:
46.5 كغ

متزوجة
وعمري 30 عاما

انا عمري 20 ووزني 48 وطولي153 وغير متزوجه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي مجدداً غاليتي

ساعطيكي نظام غذائي لزيادة وزنك ولكني اريد منكي وعد ان تقومي انتي بالمحاولة لادخال اللحم والسمك قدر المستطاع فانا لن اجبرك عليهما ولكن حاولي انتي

انتي مازلتي صغيرة فلماذا مستعجلة على الزواج
وتاكدي ان نحافتك ليس لها دخل بهذا الموضوع ولكن نصيبك وقسمتك لم تظهر لكي بعد
وكله عند الله سبحانه مدون ومعلوم تاريخه

النظام الغذائي هو


الافطار:

رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة او بيضة مسلوقة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:

طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).

او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.

او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - 1/4 فرخة (كنتاكي) - طبق سلطة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الموتزاريلا+ كبدة بانيه + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون

ما بين : شيكولاته + تين مجفف او تمر او قراصيا

العشاء:

رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.

او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.

او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

بعد اطلاعك على النظام الغذائي والارشادات اذا اردتي الى اي استفسار قبل اتباعك لهما تفضلي
لتقومي بعد ذلك باخباري بموعد اتباعك لهما لاقوم بمتابعتك اسبوعياً الى ان يزداد وزنك يا جميلتي .

السلام عليكم
انا صديقة غيثاء واسمي ريم
طولي 155 وزني 37 عمري 22 آنسة
ملاحظة لااحب اكل الطعام المسلوق نهائي
وتشكرات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم فقط

ساعطيكي النظام الغذائي واريدك ان تطلعي عليه جيداً واذا لديكي اي استفسار قبل اتباعك له اخبريني فوراً

كما اريد ان اتابعك حبيبتي بطريقة اسبوعية لاطمئن على معدل زيادة وزنك واقوم بتغير لكي في اصناف الغذاء حسب رغبتك

واريدك ايضاً ان تطلعي على الارشادان التي ارفقتها الى صديقتنا UAE_forever لانها ستساعدك كثيراً على زيادة وزنك

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر