الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

مشكوره على الموضوع

ياليت تردي علي بسرعه

هاي يا ريهام ازيك وحشتينيييييييييي:
انا كنت مشيت على النظام اللي عملتهولي بس دخلت في الامتحانات وبطلت اكل تانييييييييييييي :06: وكمان خسيت الكيلو جرام تاني ورجعت نفسي اتسدت تانيي :06: :06: :06: فعاوزه اعرف امشي على نفس النظام تاني ولا ايه؟ و ادعيلي يارب ازيد تاني للوزن المثالي :( :(

مرحبا
طولي 155 وزني 39
مخطوبة ومتخرجة جديدة
ابغى ازيد وزني باي طريقة
اقصى وزن وصلت له42
طبعا كان بعد رمضان
وكنت استخدم حبوب الخميرة واشرب السوبر جاين
وبعدها شهيتي مسدودة
ممكن اجلس يومين بدون اكل
بس اليوم الثالث اكون جدا تعبانةحتى لو اكلت
انا ما احب اشرب الحلبة
مستحيل اكل لحوم بعظمهاممكن مسحب
ما احب اكل حلى كثيرّ مزاجيية
ملييييييييت ساعديني

كيف احوالك يا حبيبتي

اذن ساعطيكي النظام الغذائي والارشادات واضع لكي البدائل للحم والفراخ اذا لم تطوعك شهيتك لتناولها في اي يوم .

وذلك لان الارز ليس بديل اللحم وذك لان الارز مصدر كربوهيدرات او طاقة والبروتين مصدر بروتين او بناء

وسيكون هناك اكثر من مرحلة لزيادة الوزن حيث سبندأ سويا بنظام حراري يمدك بسعرات الحرارية ليست كبيرة للدرجة ، والى ان تنضبط شهيتك وتعتاد معدتك قليلا على كميات الطعام الكبيرة سازيد لكي مقدار الطعام والسعرات وذلك النظام لكي لا يرجع وزنك في النزول
وطبعاً ساحدد لكي موعد الانتقال من مرحلة الى اخرى عن طريق متابعتي لكي حبيبتي و الاطلاع المستمر على وزنك

اتفقنــــــــــــــا

بالنسبة للنظام الغذائي الخالي من الفراخ واللحوم

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - طبق سلطة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الموتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون
او : سمكة كبيرة مقلية + طبق كبير ارز + طبق سلطة بزيت الزيتون + 5 ملاعق سلطة طحينة

ما بين الغداء والعشاء: شيكولاته + تين مجفف او تمر او قراصيا

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات او سحلب
===========

اما بالنسبة للنظام الاخر الموجود به اللحوم والفراخ هو

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + رغيف فينو + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل+ قطعة حلاوة

**** فارجو يا حبيبتي ان تنوعي بين النظامين ولا تركزي على احدهما دون الاخر

============
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

===========

فول الصويا يمكنك ايجاده في كارفور او في السوبر ماركت الكبير فاسئلي عليه حبيبتي ستجدينه ان شاء الله

واذا احتجتي الى اي استفسار فاخبريني بها في الحال

الى اللقاء