الى من تحتاج استشارية تغذيه علاجيه

يسعد أوقاتكن يا حلوات

أحتاج وقفتكن ومساعدتكن
أنا متزوجة صارلي سنة وسبعة أشهر بعدني ما حملت ولا عندي أطفال
المشكلة وزني أحسني ضخمة جدا جدا جدا ومتييييييييينة حييييييييييل
وأريد أنحف وأسوي رجيم يعطيني نتيجة حلوة

طولي 156م
وزني 89كيلو
عمري 29
فيني كرش كأني بحامل شهر تسعة
والنفسية حدها زفته من هالوضع
من زماااان كنت رشيقة وجسمي معتدل

والحين كل يوم أزيد مقاس ملابسي
تعبت وجربت كل شي
أريد ريجيم يناسبني

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي ياغاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي


قبل الافطار بساعه :
كوب حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو 3 حبات فلافل صغيره

الله يهدييييييييييييك يا د هنادي